fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Ernärung > Ernärung fir gesond Liewen > Erdnussbutter: Ee vun de beschte Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Erdnussbutter: Ee vun de beschte Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Léiert méi iwwer Erdnussbutter a seng Virdeeler an erfannt firwat et sou verbraucht gëtt, souwuel vu Bodybuilder wéi och vun normale Leit.

Äerdnossbotter

Et gi vill Liewensmëttel reich u villen Nährstoffer déi grouss gesondheetlech Virdeeler ubidden. Wéi och ëmmer, et ass onwahrscheinlech datt et een esou schmaacht wéi de Äerdnossbotter. Dëst Iessen, dat eent vun de Schatz vun den Amerikaner ass, huet ëmmer méi Plaz hei a Brasilien gewonnen.

Erdnussbutter gouf ëmmer méi unerkannt, haaptsächlech fir d'Quantitéit vum Protein a senger Zesummesetzung, ongeféier 3 Gramm pro Läffel. Kee Wonner datt et e Féiwer bei Bodybuilder ass, zousätzlech zu nëtzlech fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Léiert iwwer d'Haaptvirdeeler vun Erdnussbutter a kucke firwat et derwäert ass et an Ärem Feed anzebannen. Och an dësem Artikel gesitt Dir och: wéi Dir Erdnussbutter konsuméiere kënnt, wat sinn d'Nebenwirkungen, Kontraindikatiounen, e super hausgemaachte Rezept a VILL MÉI!

Komm schonn?

Iwwer Erdnussbutter

A Nuddelen ou Botter Peanut ass e Produkt verbreet a verschiddene Länner, besonnesch an den USA, an an de leschte Joerzéngte war de Konsum hei a Brasilien ëmmer méi heefeg, well et ganz schmaacht, nahrhaft a ganz gutt fir d'Gesondheet ass.

Awer Brasilianer hunn eppes méi am Konsum vu Erdnussbutter gesinn. A Brasilien gëtt dëst Produkt vill vu Bodybuilder benotzt, wéinst sengem Effekter déi Muskelmasse Gewënn förderen, nieft der Energie ze generéieren fir aner verschidden Aktivitéiten auszeféieren.

Virdeeler vun Erdnussbutter

 

Vill Ernärungsberoder empfehlen Erdnussbotter als gesond Quell vu Kalorien an ongesiedegt (gutt) Fetter, wouduerch den Eenzelen korrekt Gewiicht kritt.

Et ass ganz heefeg Erdnussbutter op de Mäert mat engem ganz héijen Zockergehalt oder och kënschtleche Séisser ze fannen.

D'Ideal ass et nëmme mat geréischten a gemuelten Erdnëss ze konsuméieren. Awer et ginn och e puer Optiounen déi gesond sinn, zum Beispill déi mat Molkeprotein, Kakao oder Hieselnëss, déi och en anere Goût garantéieren, sou datt Dir kee Seekrank gëtt.

 

Peanut Paste ass ofgeleet vu Peanuts, déi a senger Zesummesetzung folgend Nährstoffer enthalen: Proteinen, Kuelenhydrater, Kalium, Faseren, Eisen, Kalzium, Magnesium, Omega 3, 6 an 9, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6 a Vitamin B12, zousätzlech zu polyunsaturéierter, monounsaturéierter a gesécherter Fetter (a méi klenge Quantitéiten).

VIRLIESEN OCH >>> Wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer fir Bodybuilder

Virdeeler vun Erdnussbutter

Zousätzlech fir eng besser Muskelhypertrophie ze garantéieren, iwwer déi mir méi detailléiert schwätze wéi mir liesen, huet Erdnussbutter Ruhm fir méi Gesondheetsvirdeeler förderen, sou wéi:

  • Verbessert Immunsystem

Et ass ganz effektiv am Kampf géint Infektiounen an aner Aarte vu Krankheeten déi den Immunsystem beaflossen. Dat ass well et nieft e puer aneren Nährstoffer Vitamine B6 enthält.

De Mangel vun dësem Nährstoff am Kierper kann e Schued fir d'Gesondheet verursaachen, wéi: exzessiv Middegkeet, kognitiv Stéierungen, Schwellung tëscht aneren.

  • Stroumversuergung

Am Duerchschnëtt enthält zwou Läffel Erdnussbutter ongeféier 200 Kalorien. Et ass och eng exzellente Quell vu Kohlenhydraten an ongesiedegt (gutt) Fetter.

Kuelenhydrater ass den Haaptnährstoff deen Energie gëtt fir de Kierper. Mat dësem gëtt Erdnussbutter zu engem vun de Liiblingsiessen fir déi, déi Energie brauchen fir kierperlech Aktivitéiten ze maachen.

  • Hëlleft bei der Muskelgesondheet

Et ass reich an Kalium, e ganz wichtege Nährstoff fir a gutt Muskelentwécklung. Och Kalium verhënnert Krämp, Péng a Middegkeet (Middegkeet) Muskelen beim Gewiichtstraining oder aner kierperlech Aktivitéiten.

  • super fir Schanken

Knochenkonstruktioun a Gesondheet hänkt vun engem ganz wichtege Mineral of, genannt Magnesium, wat a Erdnussbotter ass.

D'Kandheet an d'Jugendlechkeet sinn déi Phasen déi am meeschte Magnesium fir eng besser Knochendicht brauchen an doduerch d'Liewensqualitéit am Erwuessenen an am Alter garantéieren.

  • Verhënnert virzäitegen Alterung

Et gi vill Nährstoffer präsent an Erdnussbutter, awer zousätzlech ass et en exzellenten natierlechen Antioxidans dee kämpft fräi Radikale (onbestänneg Molekülen déi d'Zellen alen) an doduerch virzäitegen Alterung verhënneren.

  • Verhënnert Diabetis

Et kontrolléiert och den Bluttzockerspigel. de Risiko erofsetzen fir Diabetis z'entwéckelen. Dat ass well et Omega 9 enthält, eng exzellent Fettsäure déi a ville Liewensmëttel präsent ass.

  • sénkt Cholesterin

Et enthält Omega 3, Omega 6 an Omega 9 (gutt Fette) Fettsaieren. Dofir ass dëst Iessen ee vun de beschten fir den Niveau vum schlechten Cholesterin (LDL) am Kierper ze reduzéieren.

Wéi verbrauchen ech Erdnussbutter?

Et gi verschidde Weeër wéi Erdnussbutter konsuméiert gëtt, et hänkt vum individuellen Goût vun all Persoun of. Dir kënnt et direkt iessen, mat Brout, mat Iessen oder wéi Är Kreativitéit wëllt. Dir kënnt Erdnussbotter zu all Zäit vum Dag eran huelen.

Aner Weeër fir Erdnussbutter ze verbrauchen

Wat d'Quantitéit ugeet, kënne mir och soen datt et keng spezifesch Zuel gëtt, dëst wäert och vu Persoun zu Persoun variéieren.

Wéi och ëmmer, wann Dir de Geschmaach net gär hutt an net opginn fir d'Virdeeler ze genéissen, ass et machbar en Ernärungsberoder ze konsultéieren, fir datt hien / hatt eng exakt Zuel bestëmmt, sou datt Dir et net am Iwwerfloss braucht ze huelen.

Fir déi déi Gewiicht trainéieren, Erdnussbutter kann als hypercaloric déngen am Pre-Workout, als Energiequell fir besser Leeschtung an als Quell vu Protein fir eng gutt Muskelentwécklung.

Maacht Erdnussbotter déck oder schlank?

Trotz der héijer Quantitéit u Kalorien, déi a senger Zesummesetzung präsent sinn, ass Erdnussbutter reich u verschiddenen Nährstoffer wéi Glasfaser a Protein.

Sou, dëst Iessen kann Iech hëllefen den Appetit ze kontrolléieren, reduzéiert de Betrag u Kalorien, déi pro Dag ugeholl ginn an dofir Gewiichtsverloscht förderen.

Zousätzlech ass Erdnussbotter reich u Kuelenhydrater, eng vun den Haaptquelle vun Energie fir de Kierper, wat eng besser Leeschtung a kierperlechen Aktivitéite garantéiert.

Wéi och ëmmer, wéi all gesond Liewensmëttel, muss den Erdnussbotterkonsum kontrolléiert ginn. An anere Wierder, wann Dir vill konsuméiert an d'Energie net verbrennt déi Kuelenhydrater produzéieren, gëtt et zu Glukos (Zocker) a kann Iech déck maachen. Also et ass kee Gebrauch genuch Erdnussbutter ze konsuméieren an um Canapé ze sëtzen.

Wat sinn d'Virdeeler fir de Bodybuilder?

Déi, déi am meeschten op der Sich no Erdnussbotter fir an hir Ernärung opzehuelen, si Bodybuilder, déi besser Hypertrophie wëllen.

Dëst well et ass eng mächteg Quell vu Protein. Am Duerchschnëtt enthält eng eenzeg Scheffel Erdnussbutter ongeféier 3 Gramm Protein (déiselwecht Quantitéit wéi en Ee wäiss).

Erdnussbutter fir Muskelhypertrophie

Ausserdeem déngt et als Pre-Workout, well et eng exzellent Energiequell ass, a kann och als Post-Workout benotzt ginn, well et hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel an der Proteinsynthese.

En aneren interessante Faktor ass d'Präsenz vu Kalium dat Krämp verhënnert, déi nëmmen Training trainéieren. Et vermeit och Muskelschmerz a Middegkeet (Middegkeet). Sou ass de Workout vill méi produktiv an d'Resultater si méi zefriddestellend.

Niewewierkungen

Trotz engem exzellenten Iessen, Erdnussbutter kann e puer Nieweneffekter verursaachen wéinst sengem Gebrauch vu Leit déi allergesch op Erdnüsse sinn. Déi Haaptsymptomer déi dës Leit kënne entwéckelen sinn:

  • Jucken;
  • Duerchfall;
  • Flecken op der Haut;
  • Iwwelzegkeet;
  • Otemschwieregkeeten;
  • Anaphylaktesche Schock.

Et ass wichteg datt Dir den Urspronk vum Erdnussbutter kennt deen Dir verbraucht: wann d'Erdnëss vu Qualitéit sinn a fräi vu Kontaminatioun duerch en Toxin genannt aflatoxin. Dëst Toxin kann d'Lebererkrankung a Kriibs verursaachen.

Schwanger, hypertensiv a Leit, déi eng kalorienarm Diät wielen, sollten d'Ernärung vun Erdnëss oder Erdnussbutter vermeiden.

Ass et derwäert, Erdnussbotter a meng Ernärung mat anzebannen?

D'Äntwert ass jo!

Mir hu gesinn datt et vill Virdeeler sinn déi dëst Liewensmëttel fir d'Gesondheet förderen kann, trotzdem verbrauchen déi meescht et net well se mengen et ass exklusiv fir déi déi Deel vun der Fitnesswelt sinn. Awer déi, déi dat mengen, hu falsch. Erdnussbutter ka vu jidderengem an all Alter verbraucht ginn..

Op dës Manéier kënnt Dir Är Iessoptiounen variéieren, fir e Liewensmëttel ze wielen, dat räich u verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer ass. Maacht just virsiichteg datt Dir net süchteg sidd, well et ass ganz schmaacht.

Dir kënnt Erdnussbotter duerch Margarine ersetzen an et mat Einfalt oder Vollmielbrout iessen, Dir kënnt et och mat Kichelcher, Toast, Uebst oder souguer Einfache iessen. Esou garantéiert Dir all d'Virdeeler.

Wou kaaft Dir Erdnussbotter?

Dir fannt einfach Erdnussbutter a Supermarchéen, Spezial Supplement Geschäfter oder online. Et ass e relativ bëlleg Iessen, säi Präis ka variéieren tëscht R $ 15,00 an R $ 45,00 ofhängeg vun der Quantitéit a Mark.

Hausgemaachte Ganz Erdnussbutter

Wann Dir iwwer déi vill Virdeeler vu Erdnussbutter gewuer gouf, wollt Dir et definitiv probéieren.

Wann Dir de Wäert e bëssen héich fonnt hutt oder Dir Äert eegent Iessen virbereede wëllt, hu mir e super hausgemaachtem an super einfach Rezept fir Vollkorn-Erdnussbotter ausgewielt. Maacht elo just d'Hänn dreckeg!

Zutaten:

  • 1 Taass geréischtert, geschuel, net gesalzt Erdnüsse;
  • 1 Kaffisläffel Hunneg oder brongen Zocker.

Virbereedungswee:

  1. Heëtzt d'Erdnëss fir 5 Minutten an engem niddregen Temperaturuewen;
  2. Aus dem Uewen eraushuelen an ëmmer nach waarm, vermëschen se an e Mixer oder Foodprozessor;
  3. Wann et ufänkt zu enger Paste ze ginn, add Hunneg oder brongen Zocker;
  4. Waart bis et ofkillt an et ass fäerdeg.

hausgemaachten Erdnussbutter

Wann Dir keen Hunneg oder brongen Zocker hutt, kënnt Dir Iech sécher sinn, kënnt Dir se mat Séisser oder normale Zocker ersetzen. Wat net méiglech ass, geet ouni dëst super schmaacht an nahrhaft Iessen ze iessen.

Conclusioun

De Konsum vu Erdnussbotter bei de Brasilianer ass ëmmer méi dacks ginn, wéinst de verschiddene Virdeeler, déi dëst Iessen kann ubidden, souwuel fir déi, déi Gewiicht verléieren, Muskelmasse gewannen oder se just konsuméiere wéi all aner gesond Iessen. Et ginn och déi, déi léiwer konsuméiere just fir de Goût.

Also, keng Zäit verschwenden an Erdnussbutter an Är Ernärung abannen a bemierkt déi bedeitend Verbesserung vun Ärer Liewensqualitéit. Wann Dir keng Suen hutt fir ze kafen, da profitéiert vum super prakteschen a wirtschaftleche Rezept dat mir verfügbar hunn.

Gutt Ernärung!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.6
Total Stëmmen: 33

Erdnussbutter: Ee vun de beschte Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!