fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Tipps fir Fraen > Entdeckt Mythen Iwwer Weiblech Bodybuilding an Eliminéiert Si!

Entdeckt Mythen Iwwer Weiblech Bodybuilding an Eliminéiert Si!

Entdeckt e puer vun de gréisste Mythen vum Bodybuilding fir Fraen a fänkt se aus Ärem Geescht an Ärem Liewen ze eliminéieren fir nach méi Resultater mat Ärem Training an Diät ze kréien!

weiblech-Muskel-Mythen


A Bodybuilding ass e Sport ëmgi vu ville Mythen a ville Ligen.. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt vill vun deem wat am Sport entdeckt gouf op Empirismus baséiert (d'Erfahrung vun all Persoun) a wann dëst geschitt, musse mir wëssen datt vläicht wat mat enger Persoun geschitt ass net wat mat aneren vill geschitt. An dofir sinn esou vill Mythen entstanen.

D'Leit hunn Strategien getest an duerch d'Erfahrung déi se haten, verdeelt et wéi wann et richteg wier. An eng vun de Klassen déi déi meescht leiden ënner dëse Mythen a Lige si Frae, fir relativ nei am Sport ze sinn.

Et gi vill Mythen a Ligen iwwer de weiblech Bodybuilding Praxis. An an dësem Artikel wëll ech Iech just iwwer e puer vun dëse Mythen a Ligen schwätzen an Iech weisen datt se kee Sënn hunn!

Also, sidd Dir bereet e puer Iwwerzeegungen an Ärem Kapp ze demystifizéieren a méi Resultater mam Bodybuilding generéieren?

Mythos 1: Fraen, déi Gewiichtstraining praktizéieren, gi ganz muskulär

Eng vun de gréissten Ängscht vun de meeschte Fraen, déi mat Gewiichtstraining ufänken, gëtt ze muskuléis, männlech ausgesinn, wann et a Wierklechkeet net geschitt.

Fir eng Fra wierklech muskulär ze ginn, muss hatt dat wëlle, well fir den Niveau vun der Maskuliniséierung z'erreechen, muss se spezifesch Protokoller fir Training, Diäten a souguer d'Benotzung vun anaboleschen Steroiden verfollegen. Et ass evident datt ech absolut näischt géint muskulär Fraen hunn (an ech fannen et ganz schéin), awer ech weess datt dëst net de physeschen (ästheteschen) Standard ass deen d'Gesellschaft gesicht huet, op d'mannst zum gréissten Deel.

Staark a männlech Fra Bodybuilder

Wann eng Fra Bodybuilding praktizéiert, sinn déi physiologesch Effekter déiselwecht wéi déi, déi mat Männer optrieden, awer wéinst den hormonellen Ënnerscheeder déi tëscht hinnen existéieren an hinnen, besonnesch an den Testosteron an Östrogen Hormonen, déi am Kierper vu béide präsent sinn, hu se net déiselwecht Kapazitéit fir eng bedeitend Muskelgréisst z'entwéckelen.

O eise Kierper kann net méi Hormone produzéieren wéi d'Limitekapazitéit dovun, dat ass, Äre Kierper wäert ni ophalen wéi e Mann ze gesinn, well en net méi Testosteron wéi d'Limit produzéiert. Dir kënnt also schwéier trainéieren an ouni Angscht ze hunn! Fir méi Testosteron ze kréien wéi d'Limit vum Kierper, just duerch anabolesch Steroiden injizéieren.

Och verstitt datt fir en héije Muskelniveau z'erreechen et néideg ass eng Diät héich gestëmmt ze hunn fir eng mager Mass exponentiell ze erhéijen, well "gutt iessen" an haart trainéieren, kritt Dir net ze muskuléis.

Hard trainéieren léisst Iech NIE männlech ausgesinn, am Géigendeel, wäert erhéicht Är Fäegkeet Kierperfett ze verbrennen, Muskeldefinitioun ze erhéijen, Kraaft a Kierperstabilitéit ze verbesseren, ënner anerem Virdeeler.

Also, start Bodybuilding sou séier wéi méiglech an iwwerrascht Iech mat der gudder Physik an de gudde kierperleche Fäegkeeten déi Dir kënnt (a wäert) entwéckelen.

LIEST MEI >>> Kann Heavy Trainer Fraen Männlech ausgesinn?

Mythos 2: Bodybuilding wäert op Gewiicht setzen

Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht Gewiicht gewannen a Fett ginn, wësst Dir wat et ass? Net dësen Ënnerscheed ze wëssen, vill Leit maachen de Feeler ze soen datt se Gewiicht kréien, wann se tatsächlech just Gewiicht kréien, wat eng schlank Mass ka sinn (wat eng gutt Saach ass).

Vill Frae wann se ufänken d'Gewiichttraining ze maachen, fänken ze vill Opmierksamkeet op hiert Gewiicht ze bezuelen. A vill Mol (dëst ass ganz heefeg) gesi mir datt se Angscht kréien, well anstatt Gewiicht ze verléieren, sou wéi de Wonsch vu ville, gi se um Enn Gewiicht op der Skala. Awer dat heescht net datt Dir Gewiicht kritt hutt ... Well Fett kréien heescht datt Dir Fett kritt hutt, a Gewiicht op der Skala ze gewannen heescht net Fett.

Mir musse verstoen datt den Gewiicht gemooss vun der Skala ass dat ganzt Kierpergewiicht. Dat ass, wann Dir wuessen (Är Schanken wuessen) gewënnt Dir op der Skala, awer heescht dat datt Dir Gewiicht gewonnen hutt? Wann Dir Muskelen / Muskelmasse kritt, da gewannt Dir op der Skala, awer heescht dat datt Dir Gewiicht gewonnen hutt? Natierlech net!

Gewiicht klëmmt op der Skala

Wa mir Gewiichtstraining praktizéieren, gi mir Reizen fir eng magerer Mass ze erhéijen a Muskelgewebe opzebauen (wat waacht). Zousätzlech veruersaacht Bodybuilding Glykogengeschäfter superkompenséiert, dat heescht et bréngt se an den intramuskuläre Medium erop. A Glycogen, nieft dem Gewiicht, bënnt och u Waassermoleküle (déi och weien).

Wéi och ëmmer, all dës Erhéijung déi zu enger Erhéijung vun der Skala resultéiert BESETZT NET DAT DIR GÉINT HAT, tatsächlech heescht et dacks datt Dir VERLUER HUET. Wéi? Einfach well Dir eng mager Kierpermass erhéicht hutt (déi vill waacht) a Fett verbrennt (wat wéineg waacht). An dëst wäert ästhetesch erkennbar sinn, duerch Är Kleeder, déi wuel zum Beispill méi breet ronderëm d'Taille sinn.

Stellt Iech vir datt Dir mat Gewiicht trainéiert hutt mat 70 kg mat ongeféier 20% Kierperfett (mat 14 kg Fett a 56 kg Mager Mass). Also, am éischte Mount hutt Dir 4 kg Kierperfett verluer, awer op der Skala waart Dir 72 kg. Dëst bedeit datt Dir 10 kg Kierperfett hutt, wat 13% vum Kierperfett duerstellt, dat heescht eng schéi Reduktioun am Fett, an Dir hutt och 6 kg Mager Mass gewonnen.

Gesitt Dir wéi d'Skalen absolut näischt bedeit an datt et néideg ass dëst duerch de Physiker an eng kierperlech Evaluatioun z'observéieren? Iwwregens wäert de Spigel Är bescht Guideline sinn, well wa mir e gudde Kierper kucken, ass et egal ob et 50 kg oder 90 kg ass ... Wat wichteg ass, wéi et eis gewise gëtt.

Mythos 3: Frae brauche keng iewescht Glidder ze trainéieren, well se se zevill entwéckelen

Wat ech am meeschten an de Fitnessstudioe gesinn, wou ech schaffen an trainéieren, si Frae déi nëmmen déi ënnescht Glidder trainéieren (Been, Gluten, asw.) An net déi iewescht Glidder trainéieren (Broscht, Réck, Äerm, asw.), Mat der Excuse datt si wëllen den Uewerkierper net entwéckelen ...

D'Fro déi ech dacks stellen ass: wann Dir e Mann gesitt deen eng gutt entwéckelt (grouss) iewescht a ganz kleng Been huet, wat mengt Dir? An d'Äntwert ass ëmmer déiselwecht: "Ech fannen et lächerlech". Also wann Dir weider nëmmen den ënneschten Deel trainéiert, wäert et déiselwecht sinn, nëmmen am Géigendeel. Dir hutt grouss, gutt entwéckelt Been an e klengen Uewerkierper.

Déi iewescht Glidder, egal ob d'Waffen an Ënneraarm, Broscht oder zréck, hunn funktionell Funktiounen wéi z d'Verbesserung vun der Stabilitéit vun engem Squat, steif oder deadlift, a posturalen Themen, an Themen bezunn op d'Préventioun vu Syndromen, wéi Syndrom X, ënner anerem.

Bank Press fir Fraen

Dir braucht Äert Aarm a Ënneraarmschung fir d'Bar ze halen wann se steif sinn; Dir braucht och staark Réckmuskele fir d'Hantel z'ënnerstëtzen fir schwéier Squatting; et brauch och gutt Deltoiden fir Funktionalitéit an ieweschte Glidderübungen ze hunn; brauchen eng gutt Regioun vun Kär fir all Bewegungen (besonnesch wa se fräi sinn) etc.

Mir mussen ieweschte Glidder an engem adäquate Volumen, Intensitéit a Frequenz trainéieren. Just wéi d'Been Stimulatioun brauchen an och e Rescht brauchen deen proportional ka sinn, brauchen déi iewescht Glidder och. Dir kënnt a sollt Äert Training richteg periodiséieren fir datt et wierklech gemaach gëtt, an effizient.

Zréck op den éischte Mythos: Dir gitt net muskulär a männlech andeems Dir Uewerlieder mat Intensitéit, Volumen a Belaaschtung trainéiert! Et wäert méi schéin a schéin!

GET WISSEN >>> E komplette Workout fir Fraen déi wéineg Zäit hunn!

Conclusioun

Dës 3 sinn déi weiblech Bodybuilding Mythen méi accentéiert an datt et am Endeffekt net méi schéin a schlank Kierper eroberen fir an dës Mythen ze gleewen an net ze maachen wat muss gemaach ginn.

Eliminéiert dës 3 Mythen aus Ärem Kapp an Dir wäert gesinn wéi Är Bodybuilding Resultater multiplizéieren an transforméieren an Dir kënnt Äert Zil vill méi séier erreechen, sief et Muskelmasse Gewënn oder Fett verléieren.

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.6
Total Stëmmen: 23

Entdeckt Mythen Iwwer Weiblech Bodybuilding an Eliminéiert Si!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!