fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Ernärung > Ernärung fir Muskelmasse Gewënn > Whey Cake: Léiert 10 einfach Rezepter!

Whey Cake: Léiert 10 einfach Rezepter!

Léiert 10 Power Fit Kuch Rezepter! Gitt net wärend Ärer Ernärung, léiert et schmaacht an och méi gesond ze maachen mat differenzéierten an nahrhafte Rezepter.

iwwerdecken-Kuch-Molke

Mir wëssen datt fir e Zil ze erreechen ass et essentiell datt mir vill Fokus, Entschlossenheet hunn an natierlech eng gesond Ernärung folgen déi hëlleft eis ze erreechen wat mir proposéieren.

An da wat geschitt ass datt d'Leit mengen datt Dir e Liewensplang zesummestelle kënnt, deen ech weisen, Dir musst just Fleesch, Eeër, Ergänzungen, séiss Gromperen an allem pechen. Awer dat ass net richteg do ... Dat ass net wéi Dir fäeg sidd déi ideal Quantitéit u Protein a Kuelenhydrater ze kréien, déi Dir pro Dag braucht.

Ech weess datt Dir mengt datt eng ausgeglach Ernärung eng "Poulet" Saach ass, awer ech wëll datt Dir verstitt datt et dës Zort Diät ass déi en Ënnerscheed mécht fir kierperlech fit ze ginn.

Ech wëll iwwer eppes schwätzen, wat Dir dacks Schwieregkeeten hutt aus Ärem Menü ze schneiden, dat si Kuchen, Brout, Séissegkeeten, asw ...

Duerfir hunn ech decidéiert Iech virzestellen Molke Kuch, e Kuch dee wesentlech zu Äre Workout bäidréit, mat Schwéierpunkt op Protein Ersatz, a fir et nach méi perfekt ze maachen, mat engem niddrege Kaloriewäert. Hutt Dir un en nährend a schmaacht Rezept geduecht? geduecht vun Molkekuch !! =D

Ma da ... Wann Dir wëllt léieren 10 erstaunlech an einfach Rezepter vun dësem Kuch deen Iech hëllefe fir Är Trainingen ze stäerken, stoppt net dësen Artikel ze liesen!

Kann Molkekuch den natierlechen Shake ersetzen?

Et ass wichteg datt Dir verstitt datt wärend Molkuch nahrhaft ass, nieft Ärem Dag energieséieren an e Gefill vu Fülle förderen, et ass nach ëmmer keen Ersatz fir en natierleche Molkeschüttel.

Hu mir en Deal? Ma da loosst eis op déi nächst Fro!

Wéi vill Zäit kann ech de Molkuch konsuméieren?

Molkekuch ass eng gutt Optioun zum Frühstück, well et hëlleft Iech Ären Dag mat vill Energie, Energie an engem Sättigungsgefill unzefänken, oder et kann och nom Training verbraucht ginn.

Also loosst eis op d'Geschäft goen? Hei drënner léiert lecker a gesond Rezeptoptiounen!

Whey Cake Rezepter

Léiert elo 10 Power Rezepter!

1. Rezept: Vanillgeschmaachtem Molkuch

Zutaten:

  • 3 Schäffele vu Vanille geschmaachem Molkeprotein (total 90g);
  • 1 Taass Hafer;
  • 150 ml Soja Mëllech;
  • 5ml (1 Kaffisläffel) Vanill Essenz;
  • 4 Eewäiss;
  • 30g (2 Zoppeläffelen) Walnëss;
  • 30g (4 Eenheeten) Brasilien Nëss;
  • 1 Iessläffel Bakpolver.

Virbereedungswee:

  • Schloen d'Eeewäiss a leet se op d'Säit
  • hacken d'Walnüssen an d'Kastanzen
  • An engem Container reservéieren all d'Ingredienten (ausser d'Eeewäiss) bis eng homogen Mëschung kritt ass.
  • Füügt elo d'Eeewäiss derbäi sou datt et d'Mëschunge mat abegraff
  • Linn d'Pan mat Pergamentpabeier
  • Gidd d'Batter an d'Pan a gitt et 20 Minutten an den Uewen
  • Schéckt de Kuch mat engem propperen, dréchene Messer fir ze kontrolléieren ob de Kuch reif ass. Wann d'Messer propper erauskënnt, kënnt Dir et aus dem Schäffchen huelen.

2. Rezept: Molke Cupcake

 Zutaten:

  • 3 Zoppeläffel Séissmëttel am Pudder;
  • 3 Läffelen Kakaopudder;
  • 3 Läffel Haferfloss;
  • ½ Iessläffel Bakpolver;
  • 1 Ee wäiss;
  • 50 ml Sojaextrakt (Soja Mëllech);
  • 30 g Schockela geschmaacht Molkeprotein.

Virbereedungswee:

  • Am selwechte Wee wéi Dir de Brigadeiro gemaach hutt, trennt all d'Ingredienten an hiren Portiounen an geheit se dann all an eng Schossel a mëscht - ausser d'Mëllech, déi Dir loosst.
  • Dann, léif (och wann Dir e Monster sidd), füügt d'Mëllechportioun lues bäi, ëmmer réieren den Inhalt bis Dir den Teegpunkt fannt.
  • Wann Dir de Punkt fannt, benotzt Är eegen Hänn fir d'Cupcake Kuchen ze maachen (kee Gebrauch vun deene fäerdege Kuchen voller Frills) a placéiert all an d'Bakform.
  • Loosst et bis zu sechs Minutte bei enger Temperatur vun 200 ° C baken, a wann et gëllent ass, kënnt Dir et eraushuelen a schmaachen.

3. Rezept: Molkuch a séiss Gromper

 Zutaten:

  • 300 g gekachten a gebotzt séiss Gromper;
  • 2 Eeër;
  • ½ Taass Raisextrakt (Räismëllech);
  • 1 Schäffel vu Vanill geschmaachtem Molkeprotein;
  • 2 Zoppeläffel Rais Miel;
  • 1 Kaffisläffel Xanthan Gummi;
  • 1 Teelöffel Bakpolver;
  • 1 Kaffisläffel Vanill Extrait oder Essenz.

Virbereedungswee:

  • Ier Dir ufänkt den Deeg virzebereeden, loosst den Uewen op 180 ° C virhëtzen. Kritt eng Schossel fir déi séiss Gromperen, déi Dir scho gekacht hutt, anzeleeën a fänken se all un ze bräischen - mat bloussen Hänn.
  • Füügt dann d'Eeër an de Ricextrakt derbäi, ëmmer réieren fir datt d'Mëschung homogen ass.
  • Wann den Teig glat ass, füügt déi dréchen Zutaten bäi, och gutt integréiert - benotzt Äert Ogre Talent fir dës Mëschung séier fäerdeg ze kréien.
  • Wann den Teig fäerdeg ass, bereet déi kleng Kuchréng vir oder leet den Inhalt einfach an eng rechteckeg Kuchform a bakt bis zu 30 Minutten.
  • Nom gëllenen, zerwéiert just mat e bëssen Uebstgelee fir ze begleeden!

 4. Rezept: Molkekuch am Becher

 Zutaten:

  • 1 Iessläffel Waasser
  • 1 Iessläffel Margarine
  • 1 Ee
  • 1 Zopp Molkere vun Ärer Wiel

Tipp: Miessunge si fir 1 Becher. Fir méi grouss Quantitéiten, just duebel, dräifach etc.

Virbereedungswee:

  • An engem Becher Waasser, Ee a Margarine bäiginn. Mix et e bëssen an da füügt de Molkop bäi. Mëscht gutt bis et eng homogen Mass gëtt.
  • Duerno setzt en et an der Mikrowelle fir 1min. No 1min, wann et nach e bësse mëll ass, da loosst et nach eng 30 Sekonnen ... schliisslech huet all Mikro eng Kraaft.
  • Et ass séier, praktesch a ganz Protein.

5. Rezept: Molke Banannekuch

 Zutaten:

  • 5 Eeër
  • 5 Banannen
  • 2 Taasen Hafer
  • 2 Schäffele vu weiem Protein
  • 2 Läffele Bakpolver

Virbereedungswee:

  • Eeër a Banannen an engem Mixer schloen
  • addéiere Hafer
  • Füügt de Molke bäi a mëscht, bis et vereenegt ass.
  • Heef derbäi a mëscht mat engem Läffel
  • Op e Plateau leet de Pergamentpabeier a schmiert mat Olivenueleg
  • Maacht den Teig op der Platte a bakt ongeféier 30 Minutten

6. Rezept: Schockela aromatiséiert Molkekuch

 Zutaten:

  • 2 Taasen ganz Weess;
  • 1 Taass Kakaopudder;
  • 1 Taass brong Zocker;
  • 2 Läffelen Hunneg;
  • 3 Eeër;
  • ½ Coupe Kokosnoss Ueleg;
  • 1 ½ Taass Magermëllech;
  • 1 Läffel Bakpolver;
  • ½ Taass Nëss;
  • 1 Taass Rosin;
  • 30g Schockela aromatiséiert Molkeprotein.

Virbereedungswee:

  • An eng Schossel placéiert déi meescht vun den Zutaten vum Rezept, ausser d'Eeër.
  • D'Eeër sollten an enger anerer Schossel getrennt sinn, a schloen d'Wäiss op d'Säit bis se am Schnéi wäiss ginn zu enger fester Konsistenz.
  • Dann mëscht just d'Wäiss an d'Eeër.
  • Amplaz de Wee op déi traditionell Manéier ze schmieren, benotzt Pergamentpabeier fir et ze linnen, well et méi gesond ass.
  • Op dës Manéier vermeit Dir d'Ofkierzung vun der Margarine oder Botter an de Kuch bleift och net um Buedem vun der Pan.
  • 40 Minutten bei mëttlerer Temperatur baken.

7. Rezept: Molkekuch mat Apple geschmaacht

 Zutaten:

  • 3 Eeër;
  • ½ Taass Kokosnossueleg;
  • 2 Äppel;
  • 1 Taass ganz Weizen Miel Téi;
  • 1 Taass Molkeprotein;
  • 2 Taasen Demerara Zocker Téi;
  • ¼ Taass Hafer flakéiert Téi;
  • 2 Zoppeläffel Leinsamen;
  • 1 Zoppeläffel Kanéil Pudder;
  • 1 Iessläffel Bakpolver.

Virbereedungswee:

  • An engem Mixer, schloe Eeër, Apfelschuel a Kokosnossueleg.
  • Alles gutt schloen bis et zu engem Teig gëtt an op d'Säit leeën.
  • An enger separater Schossel, plazéiert d'Miel, de Molke an den Zocker; alles mëschen an den Hafer, Leinsamen, Zimtpolver derbäi ginn an d'Mëschung aus engem Mixer schëdden.
  • Zum Schluss de Pudderhef derbäischëdden a gutt vermëschen, sou datt kee Miel oder Hef méi bleift.
  • Plaz a Bakpabeier, amplaz vun ugestrach.
  • De Schäffchen op 200º virhëtzen an de Kuch 40 Minutten bake loossen oder bis e gëllent ass.

8. Rezept: Tangerin a Granola geschmaachtem Molkuch

 Zutaten:

  • 1 ganz Mandarin net geschielt;
  • 2 Zoppeläffele vu gëllene Leinsamen;
  • 4 Eeër;
  • 3 Zoppeläffel flëssege Kokosnossueleg;
  • 1 an ½ Taass demerara Zocker;
  • ¾ Taass Téi vu ganzem Weessemiel;
  • 1 an ½ Scheffel Vanille Molkeprotein;
  • ¾ Taass Granola Téi;
  • ½ Iessläffel Bakpolver.
  • ½ Taass demerara Zocker Téi;
  • 3/4 Taass Mandarinsaft;
  • 2 Zoppeläffel Leinsamen (optional).

Virbereedungswee:

  • Wäscht d'Tangerine gutt, schneid se an d'Halschent an huelt d'Knospe an d'Somen eraus. An engem Mixer plazéiert de Leinsamen, d'Eeër, d'Ueleg an den Zocker.
  • Alles schloe fir ongeféier 5 Minutten bis d'Ingredienten opgeléist sinn a gutt gemëscht ginn.
  • Et wäert eng homogen Creme bilden déi an e refractaire plazéiert muss ginn a mam Miel, Molke a Granola gemëscht ginn.
  • Mëll mëschen.
  • Füügt d'Hef derbäi derbäi, konstant réieren.
  • Maacht den Teig an eng Bakform mat Pergamentpabeier a bakt an engem virgehëtzte mëttleren Uewen fir 35 Minutten oder bis e gëllent ass.
  • Fir de Glace mëschen den Zocker an de Mandarinsaft gutt bei niddereger Hëtzt.
  • Huelt de Kuch aus dem Schäffchen, schéisst de waarme Sirop an zerwéiert direkt.

9. Rezept: Orangeschaarft Molkekuch

 Zutaten:

  • 1 ganz Kalk orange mat Haut;
  • 3 Zoppeläffele vu gëllene Leinsamen;
  • 4 Eeër;
  • 3 Zoppeläffel flëssege Kokosnossueleg;
  • 1 an ½ Taass demerara Zocker;
  • ¾ Taass Téi vu ganzem Weessemiel;
  • 2 Läffel Vanille Molkeprotein;
  • 1 Dessert Läffel Bakpolver;
  • 3 Zoppeläffel Pekannüs oder Brasiliennëss.
  • 3/4 Taass Zitrounejus, geschnidden an ouni Som orange.

Virbereedungswee:

  • Wäscht déi ganz Orange gutt, schneid se an d'Halschent an huelt d'Somen.
  • D'Walnüssen oder d'Kastanzen a graff Stécker schneiden.
  • An engem Mixer leeë Leinsamen, Eeër, Ueleg an Zocker a schloe fir 5 Minutten.
  • Mix d'Crème déi an enger Schossel entsteet zesumme mam Miel, Molkeeprotein an Nëss oder Nëss.
  • Mëll mëschen.
  • Huelt d'Hef derbäi a réiert ouni ze stoppen.
  • Maacht dës Crème an eng Schossel, gitt d'ganzmiel Miel, de Molkeprotein an d'Nëss derbäi.
  • Mix gutt.
  • Bake fir 35 bis 40 Minutten an engem mëttleren Uewen bis e gëllent ass.
  • Mëttlerweil, presséiert Jus vun enger anerer Orange a mëscht mat Séisser.
  • Wann de Kuch fäerdeg ass, schëppt en mat Ärer Gabel a schëdst de Sirop an de Kuch a fiicht.

10. Rezept: Molkekuch aus Strawberry aromatiséiert

 Zutaten:

Massa

  • 5 Eeër;
  • 2 Zoppeläffel Waasser;
  • 2 Zoppeläffelen Zitrounejus;
  • ½ Taass Weessemiel;
  • 1 TL Bakpolver;
  • 2 Zoppeläffel Séisser fir Uewen an Uewen;
  • 2 Läffelen aus Molkeprotein.

Cobertura

  • 300 g gehackten Erdbeeren;
  • 1 Dëppen fettarmer natierleche Joghurt;
  • 1 ½ Taass Ricotta Téi;
  • 4 Läffelen Zitrounejus;
  • ½ Taass orange Jus Téi;
  • 3 Zoppeläffel Séisser fir Uewen an Uewen.

Virbereedungswee:

Massa

Schloen d'Gielcher mat Waasser, Jus an Zitrouneschuel. Füügt d'Miel, d'Weis, d'Hef an d'Séisser derbäi a schloen déi geschloe Eeër. Bak an engem moderéierte Schäffche mat Pergamentpabeier fir net ze pechen.

Cobertura

Äerdbiere grëndlech wäschen an 2 Stonnen an Orangensaft mat 1 Iessläffel Séisser an Zitrounejus drénken. Huelt de Ricotta, de Joghurt an de Rescht Séisser an e Mixer a vermësche bis glat; erhëtzt d'Mëschung fir ze verdicken. Gidd den nach waarme Glace iwwer de Kuch a garnéiert mat ganz Äerdbier.

Awer,

Also komme mir um Enn vun dësem leckeren Artikel ... Ech gleewen et gi keng Grënn méi fir Iech d'Ernärung ze vermeiden oder hongereg ze giess wéi e Vugel.

Este Molke Kuch hëlleft béid am Ernärungsaspekt, wéi am psychologeschen Aspekt, well Dir iesst eppes staark a schmackhaft, ouni vill Affer.

Verstinn? Also do a preparéiert ären!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.6
Total Stëmmen: 17

Whey Cake: Léiert 10 einfach Rezepter!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!