fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Gesondheetspfleeg > Sarkopenie: Kuckt Wéi Bodybuilding kann Präventioun a Behandlung hëllefen!

Sarkopenie: Kuckt Wéi Bodybuilding kann Präventioun a Behandlung hëllefen!

Entdeckt wéi Bodybuilding a Gutt Iessen richteg Alliéiert sinn an der Verhënnerung a Behandlung vu Sarkopenie bei Eelere Leit!

Bodybuilding-Hëllef-Kampf-Sarkopenie

Beim Erreeche vun engem gewëssen Alter, normalerweis nom Alter vu 40, fänke mir e Prozess un Sarcopenia, déi éischter ganz negativ Auswierkungen op d'Gesondheet, d'Kraaft an d'Ästhetik hunn. Dëse Prozess ass en "natierleche Prozess" am Kierper, dee mat jidderengem passéiert, awer et kann erliichtert, verhënnert a behandelt ginn.

Wien huet nach ni en Dokter gesinn, dee recommandéiert datt Senioren aktiv kënne bleiwen andeems se spadséiere goen, Waasseraktivitéiten oder souguer eng spezifesch Zort Fitness? Dëst gëtt präzis gemaach fir Krankheeten ze vermeiden an hëlleft bei der Behandlung vu Sarkopenie, e Problem deen all eeler Leit betrëfft (awer net nëmmen eeler Leit).

Bodybuilding am Kampf géint Sarkopenie

Awer no all, wësst Dir wat ass Sarkopenie? Wësst Dir wat et ka verursaachen a wat sinn d'Schied ze héijen Niveau vu Sarkopenie? Méi wéi dat ass et méiglech et ze reduzéieren an null ze maachen? A wéi kann Bodybuilding dobäi hëllefen? Fir d'Äntwert op dës an aner Froen ze fannen, fuere mir weider mat e puer wesentleche Prinzipien iwwer dëst Wuert.

Wat ass Sarkopenie?

Als éischt ass et wichteg datt mir definéieren wat ass Sarkopenie: Am Fong, hatt ass de Verloscht vun der Muskelmass mat enger Erhéijung vum Kierperfett gläichzäiteg wéinst der Zäit. Awer wéi passéiert dat?

Mir wëssen datt Hormone eise Kierper kontrolléieren a si verantwortlech fir Signaler dran, och déi am Zesummenhang mat der Notzung vun Energie aus senge Quellen, och Muskelmass (déi ofgebrach kënne ginn fir Energie ze generéieren, souwéi Kierperfett). Et stellt sech eraus, et ginn Hormone déi de Muskelofbau signaliséieren an Hormone déi de Muskelanabolismus erhéijen. Also, onweigerlech, anabolesch Hormone (zum Beispill, Testosteron) tendéieren e wesentleche Réckgang vun hirer Produktioun an der Sekretioun iwwer d'Joren. D'Resultat vun dësem ass datt Muskelmassenniveauen futti fänken (bei Männer a Fraen). Zesumme mat dësem falen och de metabolesche Niveau, wat et méi schwéier mécht Fett ze verbrennen a gläichzäiteg méi einfach ze späicheren.

Sarkopenie Prozess

O D'Resultat vun all deem ass eng Reduktioun vun der Muskelmassenniveau an enger Erhéijung vum Kierperfett, wouduerch eenzel Leit Weeër siche fir dës Tatsaach ze minimiséieren, well mir wëssen datt de Verloscht vun der Muskelmass Probleemer generéiert wéi d'Schwächung vum Kierper, wat ënner anerem mat der Entwécklung vu metaboleschen, kierperlechen a systemesche Krankheeten verbonnen ass. A Kierperfett ass och net interessant ze erhéijen, net nëmmen aus ästheteschen Grënn, awer haaptsächlech well et Gesondheetsprobleemer verursaacht.

Sarkopenie tendéiert méi nom Alter vu 40 ze geschéien, dat ass wou déi gréisst Verloschter vun anaboleschen Hormonen optrieden. Dofir ass et genau op dëser Etapp datt et wichteg ass Gewiichttraining ze üben a méi wéi wann Dir SCHONN aktiv sidd wann Dir dës Altersgrupp erreecht, kënnt Dir Resultater hunn a sech op eng vill méi optimiséiert Manéier verhënneren. Et ass genau aus dësem Grond datt d'Praxis vun der kierperlecher Übung vun engem fréie Alter empfohlen ass an net nëmmen nom Erwuessene Joer.

Sarkopenie geschitt och wéinst externe Faktoren, oder Faktoren déi eise Metabolismus beaflossen, wéi schlecht Ernärung, Stress, Schlofmangel (oder net genuch Schlof), Fëmmen, Drogenutz, ënner anerem.

Wann een dann wësst wat Sarkopenie ass, gëtt et méi einfach ze verstoen wéi mir Léisunge kënnen derzou bréngen.

D'Präventioun an d'Behandlung vu Sarkopenie

Mir wëssen dann datt den Sarkopenie ass inévitabel, ongeféier gesinn, awer déi op eng extrem bedeitend Manéier reduzéiert kënne ginn duerch Verännerungen an eise Liewensgewunnechten als Ganzt. Also, hei sinn d'Haaptpunkte fir ze änneren:

Kierperlech Übung (besonnesch Gewiichtstraining)

Kierperlech Übunge si fundamental fir de mënschleche Kierper, a si si vu sou grousser Wichtegkeet, datt haut d'WHO (Weltgesondheetsorganisatioun) kierperlech Inaktivitéit oder sittend Lifestyle als Krankheet betruecht, a Krankheeten, déi méi wéi Iwwergewiicht selwer ëmbréngen.

All kierperlech Aktivitéite si gutt fir de Kierper, awer wann et drëm geet Sarkopenie ze vermeiden an / oder ze behandelen Gewiichtstraining ass de Sport deen de gréisste positiven Afloss huet.. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt, zousätzlech zu der Erhéijung vun enger magerer Mass, Gewiichtstraining och hëlleft beim Verbrenne vu Kierperfett wéinst positiven hormonellen Ännerungen (erhéicht Testosteron, erhéicht GH, Erhéijung vun IGFs etc). Dës hormonell Verännerunge sinn och interessant, well se d'Insulin-Reaktiounsfaktoren erhéijen (d'Chance op Insulinresistenz a méi grouss Akkumulation vu Kierperfett reduzéieren), ënner anerem.

Gewiichtstraining ass verantwortlech fir den natierlechen Verloscht vun der Muskelmasse ausbalancéieren: Stellt Iech vir datt Äre Kierper no 40 Joer all Joer Muskelmass verléiert. Also, stellt Iech vir datt Bodybuilding Mechanismen verursaacht (besonnesch Proteinsynthese) ze stimuléieren fir Muskelen ze erhéijen. Jo, et ka méi schwéier sinn eng bedeitend Erhéijung vun der Muskelmass ze hunn, well Dir a limitéierte Prozesser dofir sidd, awer andeems Dir Muskelmasse gewënnt, balancéiert Dir dëse Verloscht a bréngt et fäerdeg Är Physik an Är Gesondheet ze optimiséieren.

Eeler Bodybuilding praktizéieren

Mir kënnen net verpassen ze betounen datt, wéinst dem Verloscht vun der Muskelmass, et och en exponentielle Verloscht u kierperlecher Kraaft ass. Gewiichtstraining, duerch neurologesch a muskulär Mechanismen, verhënnert dëse Verloscht u Kraaft, well d'Kraaft staark beaflosst op eis Kapazitéiten bannen a baussent kierperlechen Übungen. Wéi och Kraaft, Mobilitéit tendéiert och an der Sarkopenie verluer, an et ass och néideg et ze reduzéieren mat der Praxis vum Gewiichtstraining, zum Beispill.

Et ass wichteg ze weisen datt, wéi fir all Eenzelen deen d'Muskelmass erhéije wëllt, kohärent Training noutwendeg ass, geziilt op déi individuell Besoinen an Äntwerten vun all Persoun. Dës Ausbildung kann onzueleg Gedankenlinnen verfollegen an, méi wichteg wéi d'Regele wielen ass ze wielen wat fir Iech funktionnéiert.

Os isometresch an isokinetesch Übungen gouf als effektiv an der Behandlung vu Sarkopenie gewisen.

Liewensmëttel fir d'Präventioun an d'Behandlung vu Sarkopenie

A Ernärung ass och op de Säulen vun deenen, déi Sarkopenie vermeiden oder behandele wëllen. Normalerweis gëtt et keng spezifesch Regel wéi et den individuellen Bedierfnesser vun jidderengem entsprieche soll, besonnesch wann deen Eenzelen (a mir gleewen hie wäert) kierperlech Aktivitéite praktizéieren.

Wann Sarkopenie d'Resultat vum Muskelkatabolismus plus d'Akkumulatioun vum Kierperfett ass, musse mir Methode benotzen déi dëst kënne reduzéieren. Denkt dofir un eng gutt Proteinzuelung vu mindestens 1,8-2g / kg héije biologesche Wäert (wäiss Fleesch, rout Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech) zesumme mat enger gudder Verdeelung vun anere Makronährstoffen (Kuelenhydrater a Lipiden) et ass essentiell. Wéi och ëmmer, et wäert net fir Iech maachen Iech mat Proteinen ze fëllen wann se net richteg ausgeglach sinn mam Rescht vun der Diät, och mat de Mikroelementen, déi wesentlech Kofaktore si fir praktesch all Reaktiounen, déi am mënschleche Kierper optrieden.

Iessen am Kampf géint Sarkopenie

Och ass et néideg ze verstoen wéi Dir Kuelenhydrater richteg konsuméiert. Dëst ass well d'Sarkopenie Konditioune kënnen zu enger erhéiter Insulinresistenz resultéieren, erhéiter Entwécklung vu metabolesche Krankheeten, asw. Also wesentlech eng Reduktioun vun der Gesamt Kuelenhydrater, besonnesch einfach Kuelenhydrater, kann interessant sinn. Wéi och ëmmer, et hänkt alles vun Ären individuellen Ernärungsbedürfnisser of, déi genau bewäert musse ginn.

Schlussendlech ass et wichteg dat ze ernimmen et ginn e puer Nährstoffer déi gewisen hunn d'Sarkopenieniveauen ze reduzéieren.. Ënnert hinnen ass et méiglech den kreatinoder Omega 3, Zénk, Magnesium, ZMA a Vitamin D3. Dës Nährstoffer hunn hormonell Auswierkungen an / oder Auswierkungen op Skelettmuskelen déi positiv op d'Préventioun an / oder d'Behandlung vu Sarkopenie reflektéieren. Et gi vill Strategien déi fir de Konsum vun dësen Nährstoffer ugeholl kënne ginn.

Et ginn e puer Nährstoffer a ville Liewensmëttel präsent déi och alternd Schutzeffekter hunn, inklusiv antioxidant räich Liewensmëttel (déi Zellschued an Doud verhënneren) an anti-inflammatoresch Nährstoffer, wéi Curcumins.

Hormonersatz

Oft, zousätzlech zu de méi einfache Faktoren am Zesummenhang mat Liewensstilgewunnechten, ginn et och physiologesch Faktoren déi medizinesch Iwwerwaachung brauchen. Normalerweis sinn dëst déi aktuell hormonell Defiziter, déi aus dem Alterungsprozess entstinn, déi zu Sarkopenie féieren.

Zum Beispill wësse mir datt Männer hir Testosteronniveauen iwwer d'Jore reduzéieren, awer dës Reduktioun kann net plötzlech genuch sinn fir hir Gesondheet ze beaflossen. Wann et ass, sinn eng professionell Evaluatioun an d'Benotzung vum Hormoneraustausch noutwendeg. Dat selwecht gëlt fir Fraen, richteg mat hiren Hormonen, natierlech.

Et ass evident datt mir d'Existenz vum Bedierfnes fir Hormonersatz net mat der einfacher Tatsaach verwiessele kënnen datt mir wëllen datt alles funktionnéiert baséiert op der Ernärung vun Hormonen. Si sollten nëmmen a spezifesche Fäll benotzt ginn.

Awer,

Sarkopenie ass e Prozess deen aus Alterung entstinn, awer et kann och bei Eenzelen an engem fréien Alter optrieden. Et heescht am Fong den Ersatz vu Muskelgewëss duerch Kierperfett, Afloss op Faktore bezunn op d'Gesondheet, d'Liewen (a seng Qualitéit) an d'Performance bei kierperlechen Aktivitéiten an d'Entwécklung vu sozial akzeptabeler Ästhetik.

Wéi och ëmmer, trotz inévitabel ass, huet den Sarkopenie Prozess ka wesentlech reduzéiert ginn, d'Niveaue vun et vernoléisseg ze maachen. Dofir ass et noutwendeg d'Problemer z'identifizéieren, déi physiologesch kënne sinn a musse vun engem Dokter behandelt ginn, an / oder bezunn op Liewensstilgewunnechten, déi nieft der professioneller Iwwerwaachung e reelle Changement an Ärem Liewensstil erfuerderen.

Gewiichtstraining gouf als e staarken Adjuvant gewisen wann et drëm geet Sarkopenie ze vermeiden an / oder ze behandelen. Wéi och ëmmer, et muss ëmmer mat engem gudden Diätprotokoll a gesonde Gewunnechte verbonne sinn.

Dofir, no e puer Tipps an Observatioun vu Punkte vu wierklecher Wichtegkeet wäert essentiel sinn fir Erfolleg am Kampf géint Sarkopenie z'erreechen.

Gudden Training!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.6
Total Stëmmen: 27

Sarkopenie: Kuckt Wéi Bodybuilding kann Präventioun a Behandlung hëllefen!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!