fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Formatiounen > Allgemeng Training Tipps > Wësst 5 Tipps fir Iwwerwaachung ze vermeiden

Wësst 5 Tipps fir Iwwerwaachung ze vermeiden

Fillt Dir Äre Kierper midd fir ze trainéieren? Dir kënnt an d'Iwwerbildung goen. Fannt eraus wéi d'Symptomer z'identifizéieren an e puer Tipps déi hëllefen et ze vermeiden an och ze heelen!

Bodybuilding Athlet midd wéinst Iwwermotioun


O iwwertrainéiert et ass eng Bedingung datt de Bodybuilder dacks no laange Periode vum Training an / oder ganz intensiven Routinen entwéckelt.

Sinn vill méi serieux wéi Dir denkt, Iwwermiessung kann den Eenzele bis zum Doudesfall schueden an extremen Fäll.

Dofir ass et ëmmer gutt d'Wichtegkeet ze markéieren d'Entwécklung vun dësem Problem sou vill wéi méiglech ze vermeiden, sou datt Dir nieft Äre Resultater och eng besser Liewensqualitéit genéisse kënnt.

Genee well ech mech ëm Iech, léif Lieser, an ëm Är Gesondheet këmmeren, hu mir dësen Artikel virbereet. Treffen 5 Tipps fir Iwwermiessung ze vermeiden. Dëst sinn einfach Tipps, awer wann se richteg ugewannt ginn, maachen se den Ënnerscheed.

Ier Dir d'Tipps ufänkt, wéi wier et mat engem bessere Verständnis vun der Iwwertraining?

Wat ass Iwwerstraining?

O iwwertrainéiert ass e Problem bekannt als "Iwerbildung". Vill méi wéi eng einfach intensiv Ersatzstäerkt (Middegkeet), et ass geprägt duerch Verännerungen a verschiddene Punkten am Alldag an am Liewen vum Eenzelen.

Normalerweis gëtt den Iwerbildung ass eppes sou serieux an sou grandios datt et net op eemol geschitt, egal wéi intensiv Är Bodybuilding Praxis ass. Dat ass, et geschitt no Méint vu Bodybuilding Praktiken ouni déi richteg Präventioun ze vermeiden.

wat iwwerschafft

Den Individuum op extrem Punkte huelen, déi him souguer d'Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten opginn oder se wéinst héije Risike mussen ophalen. Dës Situatioun ass zimlech schwéier z'ëmdréinen, dat ka Méint oder souguer ee Joer daueren.

Zu den éischte Symptomer vun der Entwécklung vun engem Iwwermotiounszoustand sinn:

  • Manktem un Appetit;
  • Schlofverloscht an Insomnia;
  • Extrem Middegkeet a Manktem u Courage;
  • Otemnout;
  • Irritatioun;
  • Mangel u Konzentratioun;
  • Schmäerzen duerch de Kierper;
  • Entwécklung vun akuten an / oder chronesche Verletzungen;
  • Apathie (Symptom bezunn op Depressioun);
  • Ännerungen a wichtegen Organer wéi Nieren, Liewer an Häerz;
  • Ännerung vun hormonellen Axen (Ofsenkung vun der Testosteronproduktioun, zum Beispill);
  • Dehydratioun;
  • Plötzlech Ännerungen an der Kierpertemperatur;
  • Heefeg Krankheeten (Flus, Erkältung, Viren etc) besonnesch wéinst enger Ofsenkung vum Immunsystem;
  • Gemeinsam a Bande Problemer.

Elo wësse mer wat Iwwermotioun ass, wësse mer wéi et z'identifizéieren ass, hei sinn d'Tipps fir ze vermeiden!

1- Periodiséierung vun Ärem Training

Dir musst, bannent Perioden, kleng Ziler setzen, fir ze erreechen, bis Dir de Goal komplett fäerdeg bréngt. Zum Beispill: Dir wëllt méi schlank Mass gewannen a méi definéiert ausgesinn, oder?

Also, unzehuelen eng ganz Basis Periodiséierung:

  • Déi éischt 3 Méint vum Joer géift Dir mat voller maximaler Kraaft trainéieren, Basis, Compound a Fundamental Bewegunge fir d'Praxis vun allen anere bewäerten.
  • Duerno géift Dir 4 Méint an enger Phas vun der expressiver Erhéijung vun der magerer Mass verbréngen, mat Training méi fokusséiert op Hypertrophie.
  • Endlech géif ech verbesseren der Form an engem Schnëtt (Gewiichtsverloscht Period) vun 3 Méint, mat méi metaboleschen Training a fokusséiert op d'Form gestalten.

Mir hunn 10 Méint Training, fir 1 Mount total Rescht an 1 Mount zréck an engem méiglechen Training fir Iech z'adaptéieren, sou datt Dir déi 12 Méint vum Joer ofgeschloss hutt.

Trainingsperiodiséierung

Natierlech. Periodiséierung kann op sëllechen aner Weeër a Weeër optrieden déi ofhängeg vun den Ziler a Besoine vun all Persoun.

Periodiséiere vun Ärer Ausbildung ass méiglech Virdeeler aus der Erhéijung vu verschiddene Kapazitéiten ze kréien, awer ouni de Fokus vun Ärem Objektiv ze verléieren.

Och forcéiert Dir de Kierper net ëmmer datselwecht ze maachen, ëmmer op déiselwecht Manéier an dofir maacht et et mat verschiddene Situatiounen ze kämpfen, ënner anerem Aspekter déi och Iwwermiessung verhënneren.

2- Hunn eng richteg wöchentlech Trainingsroutine

Vill Leit froen: wéi oft ass et besser eng Woch ze trainéieren? Wéi och ëmmer, dëst ass eng ganz relativ Fro.

Dat ass well, wann ee bedenkt datt all Persoun individuell Besoinen an Äntwerten huet, mir kënnen net soen datt et eng Regel gëtt iwwer d'Zuel vun Deeg fir an enger Woch ze trainéieren.

Verschidde Leit kënne ganz gutt mat engem AB-OFF-CD Trainingssystem eens ginn, dat heescht si trainéieren e Méindeg, en Dënschdeg, e Mëttwoch of a ginn en Donneschdeg a e Freideg zréck.

Trainingswoch

Wärend anerer mat A-OFF-B-OFF-C Training trainéieren ech 3 Mol d'Woch, wéi follegt: Zuch e Méindeg, en Dënschdeg fort, Zuch e Mëttwoch, en Donneschdeg of a maacht en Training um Freideg (all aneren Dag , Dag net).

Anerer maachen et besser mam ABCDE Training, dat heescht, ech trainéieren all Dag vun der Woch: Méindes, Dënschdes, Mëttwochs, Donneschdes a Freides.

Et ass noutwendeg all eenzel Aspekter vun all Persoun ze evaluéieren sou datt si en adäquate Trainingsprogramm ka kréien, sou datt d'Chancen op d'Iwwerbildung reduzéiert ginn.

3- Vermeit exzessiv Volumen am Training

D'Ideal bannent engem Training ass maximal Stimulatioun fir d'Muskelen a kuerzer Zäit méiglech ze ginn. Wéi och ëmmer, et gëtt keng Regel iwwer wéi laang Äre Workout dauert, och net iwwer de Volume vu Sets, Wiederholungen, Bewegung, etc.

Wéi och ëmmer, fir déi meescht Leit, iergendwou ronderëm 40-60 Minutten Training ass genuch.. Bannent där Zäit ass et méiglech verschidden Aarte vu Bänn auszeféieren, déi variéiere mam System deen Dir benotzt a mat senger Periodiséierung.

Vermeit Iwerbildung

Wéi och ëmmer, wann Dir vill Volumen an dëser Zäitperiod setzt, trainéiert Dir sécher och op aerobe Weeër, wat net interessant fir eis ass, wann Dir bedenkt datt mir déi anaerobe Aarbecht mat Gewiichtstraining sichen.

Normalerweis soe mir datt Dir iergendwou ronderëm 3-5 Übunge benotze kënnt fir grouss Muskelgruppen an 1-3 Übunge fir kleng Gruppen mat iergendwou ëm 1-4 Sätz pro Übung.

Laang Training, méi laang wéi 1 Stonn an 30 Minutten, sinn héchstwahrscheinlech falsch. Entweder si sinn ze haart, dat heescht ze vill Übungen, ze vill Widderhuelungen ... Oder si sinn ze entspaant, dat heescht ze vill Pausen, ze vill Reschter a Gespréicher.

Natierlech sinn all dës Zuelen variabel no Ären Ziler, individuell Äntwert op Training an Training Divisioun, natierlech. Denkt drun wann: wat méi intensiv a méi kuerz den Training ass, wat d'Resultater besser sinn.

4- Benotzt Ergänzungen, Kraider Medikamenter an aner Substanzen

Wa mir iwwer d'Benotzung vu Substanze schwätzen fir de Problem vun Iwwermotioun ze vermeiden, kënne mir iwwer Kräider Medikamenter denken Nahrungsergänzungen an e puer natierlech Substanzen och.

Zum Beispill: Mir wëssen datt Phosphatidylserin den Niveau vun Kortisol am Kierper, well wa se ze héich sinn, da riskéiert Dir aarm Muskelwidderhuelungsprozesser ze kréien.

Ergänzungen a Kraider Medikamenter

Nach ëmmer den melatonin, kann Äert Schlof verbesseren, wat zu enger besserer Erhuelung bäidréit. Am Komplex B Vitaminnen, kann am Energiemetabolismus hëllefen an och am Zentralnervensystem.

Kamillen, Melissa, Zimt a Passioun Uebst Extraiten si kënnen och hëllefe beim Schlof verbesseren. der Notzung vun BCAAs an der L-Glutamin kann Niveauen vu Middegkeet (Middegkeet) reduzéieren.

Zousätzlech kënnen dës Ergänzungen den Immunsystem verbesseren, wat a Situatiounen vun Iwwerstraining wesentlech behënnert ass.

Et ass wichteg et kloer ze maachen datt, trotz super Verbündeten, Ergänzungen a Substanzen am Allgemengen Iech ni iwwer trainéiert maachen. Si hëllefen nëmmen dës Konditioun ze vermeiden.

5- Hunn eng richteg Ernärung

Nieft dem Energiewäert vun all Molzecht, ass d'Divisioun vu Makronährstoffen (Proteinen, Kuelenhydrater e Lipiden) ass och wesentlech a sollt berécksiichtegt ginn wann Dir Är Ernärung opbaut.

Bedenkt datt ganz niddereg Kuelenhydrater Diäten, zum Beispill, zu Verännerunge féiere kënnen, déi den Eenzelen zu méi héije Moossnamen a manner Erhuelungsraten féieren.

Zousätzlech kënnen niddereg-Lipid Diäter hormonell Verännerunge verursaachen, déi och méiglecherweis Probleemer a béiden Erhuelung a Stoffwechsel als Ganzt verursaachen.

equilibréiert Ernärung

Ech mengen net doduerch datt Dir Iech mat Kuelenhydrater an / oder Lipiden opfëlle sollt, awer éischter datt Dir sollt vermeiden se net richteg ze konsuméieren, fir zukünfteg Probleemer ze vermeiden. Vill Leit hunn Angscht Lipiden (Fette) a Kuelenhydrater ze konsuméieren aus Angscht Fett ze kréien, an dëst kann extrem schiedlech sinn.

Verpasst ni Proteinen, déi héich biologesche Wäert musse sinn fir all essentiel Aminosaier am Kierper ze liwweren (Aminosaier Defiziter kënnen och zu Iwwerraining féieren).

Et sollt och erwähnt ginn datt et net nëmmen Makronährstoffe sinn déi fundamental fir eis Ernärung sinn, awer och Mikroelementen. O Konsum vu Vitaminnen a Mineralstoffer ass essentiell.

Endlech, vergiesst net Waasser ze drénken! Dehydratioun fördert méi héije Niveau vun Ermüdung an verschlechtert och d'Erhuelung wesentlech. Am Duerchschnëtt 35ml bis 45ml pro kg Kierper ass genuch fir eng gutt Hydratatioun ze garantéieren.

Conclusioun

O iwwertrainéiert et ass ee vun de schlëmmste Middegkeetsprobleemer déi e Sportler oder Sportler kann erliewen. Also dat ass genau firwat se schwätzen iwwer et sou vill wéi méiglech ze vermeiden.

Dat ass well nieft dem ästheteschen a performante Schued, et kann Gesondheetsproblemer verursaachen, zousätzlech ze laang ze huelen fir zréckgesat ze ginn.

Mat deem Sënn ass et sou vill wéi méiglech ze vermeiden essentiell fir eng gutt Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten op eng gutt a progressiv Manéier ze garantéieren.

Dofir si kleng Tipps (wéi déi hei uginn) essentiel fir bei dëser Préventioun ze hëllefen an doduerch méi grouss Resultater ze hunn.

Gudden Training!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.7
Total Stëmmen: 26

Wësst 5 Tipps fir Iwwerwaachung ze vermeiden

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Ee Kommentar


Luet méi Rezensiounen

Verloossen Äre Kommentar!