fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Bodybuilding Tipps > Tipps fir Massegewënn > Léiert 7 Narrenbestänneg Tipps fir Är Muskelmass ze erhéijen!

Léiert 7 Narrenbestänneg Tipps fir Är Muskelmass ze erhéijen!

Léiert 7 Super Tipps fir Är Muskelmassenniveauen ze erhéijen. Dëst sinn Tipps iwwer Ernärung an Bewegung, déi Är Resultater am Bodybuilding erhéijen.

Tipps-fir-Boost-Muskelmass

Gewinnt Muskelmass et ass eng ganz schwéier Aufgab fir Männer a Fraen. Fir adäquat Massegewënn ze geschéien, gi verschidde Facteure wéi z treino, eng Iessen an och den briechen kann en Ënnerscheed maachen.

Wéi och ëmmer, fir Muskelmass ze gewannen, brauch d'individuell, virun allem Disziplin a Wëllenskraaft, schliisslech vill Saachen, déi ausserhalb vum Universum vum Bodybuilding sinn, kënnen als Parteien, Gedrénks, fetteg Iessen etc.

Denkt un all d'Schwieregkeeten déi existéieren, dësen Artikel léiert Iech 7 Super Tipps fir Är Muskelgewënn ze erhéijen. Ech bezweifelen datt wann Dir dës Tipps gelies hutt Dir déi selwecht gescheitert Resultater kritt wéi virdrun.

Elo ass et un Iech! Dajee?

Firwat Muskelmass gewannen?

Als éischt solle mer wëssen datt d'Muskelmasse gewannen net nëmmen ëm Ästhetik geet. Trotz dem "Schéinheetsstandard", Muskelgewënn erlaben e puer Virdeeler fir de Kierper.

Ënnert hinnen kënne mir markéieren eng Verbesserung u Kraaft, an der Motorkoordinatioun, a kierperleche Fäegkeeten, am Metabolismus (beschleunegen), am hormonellen Impakt wierklech am Energieverbrauch vum Kierper.

De Gewënn an der Muskelmass ass ganz wichteg, a wat méi Joere vum Liewen eriwwer ginn, wat et méi wichteg gëtt, well de Kierper an d'Prozesser vum Verloscht vun der magerer Mass geet.

Besonnesch bei Persounen iwwer 40 Joer kann dëse Prozess vu Verloscht vu magerer Mass e puer Schued verursaachen. Dës Effekter sinn bekannt als Sarcopenia.

Also, denkt net, ënner kengen Ëmstänn, datt d'Muskelmasse gewannen eppes ass just fir déi geduecht, déi grouss wëlle ginn, awer jo, wat fir eis all applicabel ass.

1 - Méi Trainingsintensitéit erhéijen, net Volumen!

Déi bescht Saach fir ze maachen ass d'Intensitéit vum Training ze erhéijen an dofir et ass net néideg nëmmen iwwer d'Belaaschtung ze denken.

méi intensiven Training fir d'Muskelmass ze erhéijen

Dir kënnt vill aner Techniken benotzen wéi z forcéiert Widderhuelungen, deelweis Widderhuelungen, negativ Widderhuelungen wann Dir en Trainingspartner hutt, isometries, dropets, superseries, riseg Serie a sou weider.

SEE OCH >>> Laang Trainings kënnen net sou intensiv sinn

Et gi vill Weeër wéi Dir gutt Resultater kënnt andeems Dir Äre Kierper méi intensiv stimuléiert.

E gudden Tipp ass ëmmer nach fir Strategien ze entscheeden déi Dir ni virdru probéiert hutt. Wat méi nei d'Stimuli vun Ärem Kierper sinn, wat méi positiv reagéiert.

2 - Erwuesse giess gutt Iessen, net Junk

Vill Leit, wa se keng Resultater méi gesinn, oder och wa se ufänken anabolesch Steroiden ze benotzen, denken datt se vill iessen an iergendeppes iesse kënnen wuessen a Muskelmasse gewannen.

An d'Wourecht ass, et geschitt net sou. Sou vill wéi Dir de Virdeel hutt Steroiden ze benotzen oder och wann Dir e gudde Stoffwechsel hutt, déi ganzen Zäit "Junk" iessen wäert Äre Kierper net profitéieren.

Dës Liewensmëttel als "Junk" kënne souguer Äert Gewiicht erhéijen, awer wäert Dir Muskelmass gewannen oder Fett ginn an / oder zréckbehalen?

D'Chance fir de Fettprozent zevill ze erhéijen, keng Qualitéitsmengen u Protein fir Äre Kierper ze kréien an och fir aner Nährstoffer ass ganz héich wann Dir keng ausgeglach Ernärung hutt.

hunn eng gutt Ernärung fir d'Muskelmasse ze erhéijen

REKOMMENDéiert >>> Fannt eraus wat sinn déi Top 20 Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Och den negativen Impakt op d'Gesondheet wéinst dem Manktem u Vitaminnen, Mineralstoffer, Fettsaieren essentiel (besonnesch den Omega 3), antioxidant Nährstoffer, anti-inflammatoresch Nährstoffer ënner anerem gëtt et och.

Et ass praktesch onméiglech fir een eng gutt Form z'entwéckelen, déi nëmmen de "Junk" iesst, dee se wëllen, wa se Loscht hunn. Am Bodybuilding, Disziplin a Selbstkontrolle si fundamental Faktoren.

Et ass noutwendeg datt Dir e gesonde Ernärungsplang befollegt. Et ass evident datt zu enger Zäit oder eng aner Dir vun der Diät gitt musst an dat ass eng gutt Saach a sollt gemaach ginn. Awer wat Iech wierklech Resultater kritt ass Gläichgewiicht.

3 - Zu der Zäit vum "Junk" Iessen, maacht gutt Entscheedungen

Gutt Wiel wann Dir Ären "Müll" iesst reflektéiert Är Physik an Är Gesondheet. An natierlech doduerch soen ech Iech net dës frësch a langweileg Fitness Rezepter ze konsuméieren oder e Candy baséiert op Molkeeprotein.

Dëst, a Wierklechkeet, konnt net emol als Müllmoolzecht ugesi ginn, well et entkommt vun den realen Objektiver verfollegt mat senger Realiséierung.

Fir een Kierfecht, déi normalerweis méi grouss Quantitéiten u Protein an der Diät brauch, dat gratis Iessen oder "Junk" soll strategesch gemaach ginn.

wëssen wéi Junk Food kann hëllefen Muskelmass ze gewannen

Et muss zu Zäite sinn, wann et wierklech e Bedierfnes fir méi Energieverbrauch gëtt, a mat Preferenz muss et mat Liewensmëttel sinn, déi op d'mannst gutt Proteinen ubidden.

Zum Beispill: Wär et effizient 1200Kcal (Kalorien) Glace ze iessen? Oder wier et vill méi effizient fir déi selwecht Kalorien vun engem gudden Hamburger ze iessen? Bestëmmt, déi zweet Optioun, wéinst den Niveauen vun Makronährstoffen, déi dra sinn.

VERSTÄNNEG >>> Ass Mülldag interessant fir Bodybuilder?

Déi bescht Wiel fir e "Junk" Iessen ze maachen ass nom Training e Muskel deen Dir Schwieregkeeten hutt z'entwéckelen.

Oder d'Nuecht ier Dir e Muskel trainéiert deen Dir Schwieregkeeten hutt z'entwéckelen (fir de Kierper d'Disponibilitéit vum Energie den nächsten Dag ze verbesseren).

Ënnert de gudde Optiounen, déi am Dag vum "Trash" op Ärem Menu sinn, sinn:

  • Hamburger;
  • Pizzaen mat enger Proteinfëllung;
  • Feijoada;
  • Fett Fleesch;
  • Sushi;
  • Sashimi;
  • Pies mat Protein Fëllungen;
  • Ënner anerem.

Dir kënnt och e gutt traditionellt Iessen hunn (mat Reis, Fleesch a Geméis) an e schéinen Dessert wéi Glace, Kéiskuch oder Hollännesch Taart hunn.

Also och an Ärem Junk Miel, probéiert d'Disziplin z'erhalen a gutt Wiel ze treffen.

4 - Schnell a praktesch Iessen heescht net "Junk" Iessen

Vill Leit hu keng Zäit fir ze iessen wat se déi ganzen Zäit solle maachen. Natierlech ass et näischt falsch domat, besonnesch wann Dir keen Athlet sidd.

Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Är Entscheedunge fir de "Junk" Iesse solle sinn, an anere Wierder, et ass net well Dir net fir Kartoffel a Fleesch ophalen, datt Dir e Gebäck um Eck iesst.

Wann Dir wësst datt Dir net eng voll Molzecht maache kënnt, et ass gutt ze plangen a fir méi praktesch Optiounen ze wielen déi einfach ze transportéiere sinn.

fokusséiert op gutt Ernärung fir Muskelmass ze kréien

Et ass och méiglech e puer "Rezepter" virzebereeden, déi einfach sinn ze transportéieren an och ze konsuméieren pancakes (ouni Sirop), fréie, Sandwichen, ënner anerem.

Zousätzlech ginn et verschidde Wiel vu Proteinen, Kuelenhydrater a Lipiden, déi dëst gutt passen. Dir kënnt Är Kreativitéit benotzen an Är Iesse plangen fir Är Ernärungsbedierfnesser gerecht ze ginn.

Protein:

  • Tierkei Broscht;
  • Dënn Ham;
  • Hüttenkäse;
  • Thunfësch;
  • Sardine;
  • Saumon;
  • Proteinshakes (Molke, Kasein, Albumin, Mëschungen etc);
  • Protein Baren;
  • Yoghurt;
  • Ënner anerem.

Kuelenhydrater:

  • Vollkornbrout;
  • Hafer;
  • Reis Miel;
  • Räis Cracker;
  • Quinoa;
  • Vollkorn Frühstück Cerealien mat nidderegen Zockergehalt;
  • Gedréchent Uebst (Rosinen, Pflaumen, Aprikosen);
  • Ënner anerem.

Lipiden:

  • Uelecher (Mandelen, Kastanien, Makadammen, Pistazien);
  • Erdnuss;
  • Uelegbotter an / oder Erdnussbutter;
  • Avocado;
  • Fett Kéis;
  • Zockerfräi geriwwe Kokosnoss;
  • Ënner anerem.

Also musst Dir net schlecht iessen. Mat e bëssen Effort a gudde Wëlle kritt Dir sécher gutt Resultater.

5 - Probéiert Äert Testosteronniveau natierlech ze erhéijen

Den Haapt Androgen Hormon am Kierper ass den Testosteron an iwwregens kann et betruecht ginn ee vun den anaboleschen Substanzen, déi de mënschleche Kierper produzéiert.

Dëst ass well dëst Steroid Hormon d'Fäegkeet huet d'Proteinsynthese staark ze erhéijen an hëlleft och an Fett Verbrenne, bei der Verbesserung vun der Leeschtung, an Dispositioun, bei der Verbesserung vun der Genesung ënner anerem Virdeeler.

VIRLIESEN OCH >>> Wéi kann ech den Testosteron natierlech erhéijen?

D'Benotzung vu syntheteschen Steroiden ass net ëmmer machbar oder och méiglech. (besonnesch fir Aspekter am Zesummenhang mat der Gesondheet, wat eise gréissten Atout ass).

erhéicht Är Testosteronspiegel fir d'Muskelmass ze erhéijen

Dofir ass et noutwendeg datt mir an éischter Linn natierlech eis héich Testosteronniveauen hunn fir de maximale Benefice vun dësem Hormon ze kréien. AN, dëst gëllt fir Männer a Fraen.

Ënnert den Elementer déi d'Erhéijung vum Testosteron beaflossen sinn déi Liewensgewunnechtender Stressniveauen, et ass am Iessen.

Zousätzlech, wat och dës Erhéijung beaflosst ass d'Bioverfügbarkeet vu Mikroelemente wéi z Zénk, eng Vitamin D3 an der Magnesiumoder Konsum vun Alkohol an aner Drogen d'Qualitéit vum Schlof, den Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten tëscht aneren.

Wann Dir dës Faktoren berécksiichtegt, wäert Dir sécher gutt Testosteronniveau erhéijen oder erhalen, wouduerch Är Muskelmass Gewënn vill méi effizient ginn.

LÉIEREN >>> 5 Tipps fir Testosteron natierlech mat Diät ze erhéijen

6 - Hutt keng Angscht Kardiovaskulär regéiert ze üben

Vill Leit mengen datt d'Herz-Kreislauf-Übung de Muskelgewënn hemmt, awer dëst ass e grousse Feeler deen Är Resultater hënnert.

sidd Dir an bulking oder a ze schneiden, et ass noutwendeg e gutt Herz-Kreislauf-System ze hunn, schliisslech sinn d'Tariffer vun Häerzkrankheeten all Joer op der Welt eropgaang.

An natierlech Gewiichtstraining eleng verbessert dësen Aspekt, awer mat der Praxis vun der aerobe Bewegung kënne mir et nach méi verbesseren.

aeroben Training fir d'Muskelmasse ze erhéijen

Och Aerobic ze maachen wärend der Zäit vu schlankem Massegewënn dréit weider 3 Punkten bäi:

1. - Erhéite Appetit

Fir Leit, déi méi schwéier Schwieregkeeten hunn ze iessen, kënnen d'Aerobic d'Hongereg Äntwert verbesseren, sou datt et méiglech ass ze iessen wat Dir sollt.

2nd - Kontroll vum Kierperfett Prozentsaz (wat ganz interessant an dëser Period ass)

Och wa mir en héijen Energieindex hunn (dee kann zu der Akkumulation vu Kierperfett ufälleg sinn), Aerobic, besonnesch am HIIT, kënnen d'Lipolyseprozesser duerch hormonell an enzymatesch Prozesser stimuléieren.

Dëst hëlleft Iech ze wuessen ouni Äre Fettprozent zevill ze erhéijen an doduerch datt Dir besser Qualitéit an der bulking.

3. - Aerobe Übungen hëllefen d'Erhuelung ze verbesseren

Natierlech du solls dech net a kanns dech net mat Aerobic iwwersträichenNo all ass Äert Zil eng schlank Mass ze gewannen. Also probéiert hir Intensitéit an d'Dauer auszegläichen.

Fir déi meescht Leit ass en Duerchschnëtt vun 3 bis 4 Mol Kardiovaskulär Übung pro Woch genuch. Zum Beispill:

Dir kënnt en Dag mat mëttlerer Dauer a gerénger Intensitéit wielen, gefollegt vun enger héijer Intensitéit a kuerzen Dag, engem Raschtdag, de Cycle erëm widderhuelen an, mat zwee Reschtdeeg ofschléissen, ouni Aerobic.

Trotz der Wichtegkeet vun der aeroben Übung, denkt drun si sollten ni virun Ärem Bodybuilding Workout sinn. Dat wäert wierklech Äert Akommes schueden.

Méi laang a manner intensiv Aerobic, ech recommandéieren d'invers Period vun Ärem Training ze maachen (op d'mannst 6 Stonnen ewech fir d'Glycogensynthese ze verbesseren).

Dat ass, wann Dir moies trainéiert hutt, da kënnt Dir aeroben Übunge maachen um Enn vun der Nuecht oder wann Dir nuets trainéiert hutt, maacht et moies.

7 - Rëndfleesch verbrauchen

Eng vun de relevantsten Saachen an der Ernärung vu Leit, déi schlank Mass gewannen, ass de Verbrauch vu Rëndfleesch (rout).

Dëst well, si kapabel erstaunlech Resultater ze generéieren an Dicht, Volumen an an deem Gefill vu voller Muskelen.

GET WISSEN >>> E puer Mythen iwwer Fleesch a Fleeschprodukter

Rout Fleesch si Quelle vun Proteinen vun héije biologesche Wäert. Si hunn all déi Aminosaier essentiel a bidden héich Quantitéiten u BCAAen déi super fir Trainingszäiten sinn;

Zousätzlech huet et Vitamine a Mineralstoffer mat sech, déi essentiell fir d'Liewen sinn an natierlech fir de gudde Fonctionnement vum Metabolismus.

rout Fleesch iessen fir d'Muskelmasse ze erhéijen

Ënnert dëse Mineralstoffer ass de Eisen Heme Typ deen am Beschten vum Kierper absorbéiert ass, den Cyanokobalamin vum gréisste biologesche Wäert fir de Kierper, der Zénk tëscht aneren.

Et bitt och gutt Mounts vu kreatin, eng Aminosaier déi ni vu Sportsdokteren vernoléissegt sollt ginn (inklusiv Zousaz).

Os Lipiden präsent am roude Fleesch sinn och interessant well se hëllefen Substrate fir vill hormonell Synthes ze bidden (Testosteron abegraff).

Zesumme mat hinnen, der Colostrum dëst verbessert och d'Produktioun vu GH, och ganz wichteg. Dës Lipiden kënnen och hëllefen, extra Kalorien an de Kierper ze bidden, an doduerch zu méi Energie bäidroen.

Wann Dir mengt datt dës Lipiden (Fette), besonnesch geséchert, dem Kierper schiedlech kënne sinn, kuckt datt vill Studie weisen datt et keng Verännerunge mat der Erhéijung vum schlechten Cholesterol sinn.

Dofir kënne mir soen datt fir gesond Leit et net néideg ass dës Fette ze këmmeren.

Dir fannt datt méi rout Fleesch iessen, Dir fillt Iech méi voll, méi dichter an Är Muskele si vill méi fest, ob männlech oder weiblech.

Et gëtt keng Regel fir Iech X oder Y Betrag Fleesch pro Dag ze konsuméieren, well mir wëssen datt et vun de Bedierfnesser vun der Persoun ofhänkt.

Wéi och ëmmer, op d'mannst zweemol am Dag Rëndfleesch ze konsuméieren ass extrem wichteg a wäert och Är Gesondheet verbesseren.

Fannt Eraus >>> Differenzen tëscht Aarte vu Fleeschschnëtt

Conclusioun

Haut versti mir e bësse méi iwwer e puer onbestänneg Tipps fir schlank Mass ze kréien. Allerdéngs erënners dat si schaffen net wann Dir iesst a falsch trainéiert.

Also, et gëtt essentiell datt Dir dorop oppasst. Schlussendlech, wann Dir dës 7 Tipps an der Praxis ëmsetzt, da sidd Dir sécher iwwerrascht vun de Resultater.

Gutt Training a gutt Ernärung!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.6
Total Stëmmen: 31

Léiert 7 Narrenbestänneg Tipps fir Är Muskelmass ze erhéijen!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!