fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Bodybuilding Tipps > Allgemeng Bodybuilding Tipps > Léiert 13 Tipps fir Är Bodybuilding Resultater ze verbesseren

Léiert 13 Tipps fir Är Bodybuilding Resultater ze verbesseren

Entdeckt e puer Tipps déi hëllefe kënnen déi mat de Resultater gestoppt sinn, egal ob a Muskelmasse Gewënn oder Fett verléieren! Vläicht ass d'Léisung fir Iech erëm z'entwéckelen an dësem Artikel!

Bodybuilding Tipps


Wann Dir hei gefall sidd, ass et well Dir Resultater vun Ärem alldeeglechen Effort am Fitnessstudio net gesitt, richteg? Hutt Dir jeemools gestoppt ze denken datt wann Dir e puer Saachen an Ärer Routine ännert dës Resultater weisen?

E puer Tipps fir Bodybuilding kënne méi einfach sinn wéi Dir denkt!

Vill Leit ginn um Enn decouragéiert a ginn um Bodybuilding op, denken datt de Problem just "Mangel u Genetik" ass. Meng Frënn, loosst mech soen datt dëst ganz Bullshit ass!

Wéi och ëmmer, Et ass kee Gebrauch just dës Bodybuilding Tipps ze liesen oder en aneren Artikel um Internet deen driwwer schwätzt wann Dir näischt an der Praxis ëmsetzt.

Ee vun den Haaptfaktoren déi Resultater am Bodybuilding generéieren ass genau d'Haltung!

Duerfir, mäi léiwe Lieser, bieden ech Iech mat dësem Artikel weiderzemaachen a kennen ze léieren 13 Bodybuilding Tipps déi sécher Är Resultater erhéijen.

Ech garantéieren datt et wäert wäert sinn e puer Minutten ze liesen ze liesen!

Komm schonn?

1- Fokusséiert méi op d'Intensitéit vun Äre Workouts

D'Intensitéit muss sou vill Belaaschtung wéi méiglech an engem etabléierte Standard involvéieren, awer ouni d'Bewegung ze schueden, dat heescht, ouni se op de falsche Wee auszeféieren, riskéiert eng Verletzung ze leiden.

Et sollt och net mat Ärem Muskel d'Rouzäit tëscht Sets stéieren oder d'Vielfalt vun Übungen an Ärem Workout iwwerstrecken.

Bodybuilding Intensitéit

An anere Wierder, fir datt Ären Training intensiv ass a bedeitend Resultater generéiert, musst Dir Iech net nëmme mat der Erhéijung vun der Belaaschtung beschäftegen, awer och mat der korrekt Manéier wéi Dir d'Bewegungen ausféiert.

LÉIER MÉI >>> Wësst Dir wéi et ass mat maximaler Intensitéit ze trainéieren?

2- Gitt aus der "Komfortzone"

Komfortzone ass e Begrëff fir Situatiounen ze definéieren an deenen d'Leit net eppes anescht riskéieren an déi positiv Resultater mat sech bréngen. Si bréngen et fäerdeg méi vu sech selwer ze ginn an net ze probéieren, sief et aus Faulenheet, Angscht, Entmutung oder engem anere Faktor.

An der Welt vum Bodybuilding ass dat net anescht. Dat ass, jidderee wëll Resultater, definéiert Kierper, si wëlle wuessen, awer kee wëll reiwen, leiden, kämpfen, Péng spieren, kuerz Otem sinn.

Komfortzone Bodybuilding

D'Realitéit ass ro: Wann Ären Training gutt an / oder bequem ass, vergiesst et! Et bréngt Iech keng Resultater.

Ech mengen net datt Dir sollt e professionnelle Bodybuilder iwwer Nuecht ginn, awer éischter wann Dir déi 40 oder 60 Minutte am Fitnessraum net wierklech wäert mécht, hutt Dir Är Zäit a Suen verschwonnen.

3- Wëllt net séier Resultater

Ee vun de gréisste Grënn, firwat d'Leit opginn fir am Bodybuilding weiderzeféieren ass de Mangel u Gedold, dat heescht, si wëllen Resultater an den éischte Méint, wat am Bodybuilding eppes praktesch onméiglech ass ze geschéien.

Gewiicht Training hëlt Zäit sou datt déi sëllech metabolesch Prozesser an eisem Kierper korrekt optriede kënnen, bis de Muskel sech zu der richteger Zäit entwéckelt.

Bodybuilding Resultat Zäit

Dofir, wann Dir verstitt datt dëse Prozess Zäit brauch, trainéiert Dir just a "vergësst d'Zäit". Dëst mécht Iech net sou ängschtlech fir Resultater datt Dir decouragéiert gitt an opginn an de Fitnessstudio.

4- Dir musst richteg raschten

Vum Moment wou Dir intensiv trainéiert, Äre Rescht muss proportionell zum Reiz sinn.

Soss, anstatt eppes Positives ze bauen, iwwerlaaschten mir just eis Muskelen, wat net gutt fir jiddereen ass, dee wierklech Resultater wëllt.

Ech recommandéieren datt, intensiv Training, op d'mannst 4 oder 5 Deeg Ruhe ginn fir eng relativ kleng Muskelgrupp. Fir méi grouss a méi komplex Gruppen wéi Been a Lat, kënne 7 Deeg gebraucht ginn.

Bodybuilding Rescht

Niewent der Rou tëscht Trainingswidderhuelungen ass et och wichteg d'Wichtegkeet vun der totaler Rou ze berücksichtegen, dat heescht déi "Off Deeg" (Deeg op deenen Dir d'Diät behält a guer net trainéiert).

Dëse "Off-Day" kann 1 bis 3 Mol d'Woch gemaach ginn.

5- Erhéijung d'Laascht net, erhéicht d'Intensitéit!

Sabemos fir méi Intensitéit am Training ginn et verschidde Méiglechkeeten, wéi erhéicht Belaaschtung, erhéicht Trainingsvolumen, reduzéiert Reschterzäit, Benotzung vun Techniken, asw.

Wéi och ëmmer, déi meescht Leit, déi just am Bodybuilding ufänken, gleewen datt just vill "Gewiicht" uleeën ass genuch fir Resultater ze kréien, wann et a Wierklechkeet net esou ass wéi et funktionnéiert.

korrekt Kraaft vum Bodybuilding

Mir wëssen datt extrem voluminös a laang Trainings kënnen zu Muskelkatabolismus féieren (verschwenden Mass), kënne metabolesche Geschwindegkeete reduzéieren, Verschleiung am Zentralnervensystem erhéijen a Resultater reduzéieren.

Wéi och ëmmer, wa mir et fäerdeg bréngen d'Intensitéit net nëmme mat der Belaaschtung ze erhéijen, awer mat der Verwäertung vun Techniken, mat der Verbesserung vu Bewegungen, mat enger méi grousser Kraaft vun der Muskelkontraktioun, ënner anerem Punkten, kréie mir sécher vill méi expressiv Resultater.

Dofir probéiert ëmmer d'Intensitéit ze erhéijen a sou vill wéi méiglech de Volume an der Trainingsdauer ze reduzéieren. E gudde Workout sollt net méi laang wéi 60 Minutte sinn, mat 40-50 Minutte sinn déi recommandéiert.

6- Halt eng Verbindung tëscht Ärem Geescht an Är Muskelen

Ech soen normalerweis datt Gewiichtstraining 50% kierperlech a 50% mental ass.

Dat ass well, ouni Schied vun Zweifel, Äre Geescht commandéiert Äre Kierper an et ass näischt wat hien ouni hir Zoustëmmung maache kann. Dat ass genau firwat mir soen datt de Geescht an d'Muskelverbindung wesentlech ass.

Verbindung tëscht Muskelen a Geescht

wa mir eng gutt hunn Neuromotor Kontroll a mir kënnen d'Kontraktioun vun all Muskel duerch de Geescht kontrolléieren, dat heescht, andeems Dir déi néideg Bewegung mat der Handlung vun den Zilmuskele konzentréiert, kënne mir se vill méi effizient schaffen.

An anere Wierder, et huet kee Sënn datt Dir "op Gewiicht zitt" op iwwerdriwwe Manéier wann Dir net wësst wat Dir maacht. Verstoen wéi Är Muskele funktionnéieren ass ee vun de beschte Weeër fir Resultater ze kréien.

VERSTÄNNEG >>> D'Wichtegkeet vu Mind Power fir de Bodybuilder

7- Fokusséiert op Är Ernärung

Diät ass eng vun den Haaptpfeiler fir gutt Resultater am Bodybuilding ze kréien, awer, Dir kënnt net denken datt eng "kleng Saach" iessen oder eng aner, déi net an Ärer Ernärung ass, net stéiert, et wäert!

konzentréieren op Diät

Dëst ass schlecht aus 3 Grënn:

  1. Dir iesst ze vill Kalorien -  Och wann Äert Zil ass Muskelmass ze gewannen an net onbedéngt Gewiicht ze verléieren, wäert dat schlecht sinn, well Dir net Muskele kritt, awer Fett.
  2. Dës "knabberen" Liewensmëttel sinn ni gesond - Ech gesinn net wéi d'Leit "Zalotblieder oder Rettichsstécker" präissen ", mee Séissegkeeten, Séissegkeeten an aner Quatsch, déi hir Resultater stéieren.
  3. Dir stimuléiert konstant kleng Insulinproduktiounen -  Trotz dësem ass e fundamentalt Hormon an der Proteinsynthese, wann et iwwerschësseg gëtt, gëtt et lipogen an d'Zellen fänken un resistent ze ginn.

LÉIEREN >>> 7 Tipps fir Diät Krankheet ze vermeiden

Also et ass kee Gebrauch fir Iech all Dag ze widmen an och finanziell Schwieregkeeten ze maachen fir eng gutt Ernärung z'erhalen, well Dir "Junk" ësst tëscht engem Iessen an en anert. "Crap" déi Är Resultater schueden.

8- Maacht Aerobic Training während "Offseason" (Massegewënn)

Normalerweis, déi meescht Leit maachen aeroben Training nëmmen an der Fettreduktiounsphase Kierper, dat ass, wa se méi Kalorië brenne wëllen. Wéi och ëmmer, dëst ass e grousse Feeler!

Aerobe Training ass interessant fir den Herz-Kreislauf-System, fir d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an, natierlech, och beim Appetit ze hëllefen, fir déi, déi schwéier iessen.

Och wa Gewiichtstraining anaerob ass, musse mir berécksiichtegen datt Är Erhuelung aerob ass. Dofir, wa mir keng aeroben Training maachen, wäert eis Erhuelung vum Gewiichtstraining och leiden.

Aerobic Training an enger Period vu Massegewënn

Trotzdem net iwwerdreiwen! Iwwerdriwwen aeroben Training kann e Muskelkatabolismus verursaachen (Gewiichtsverloscht).

VIRLIESEN OCH >>> Aerobic Training: Ass et richteg et virum oder nom Gewiicht Training ze maachen?

9- Iessen net nëmmen wann Dir hongereg sidd

Fir bedeitend Resultater am Bodybuilding ze hunn a souguer fir eng besser Liewensqualitéit ze garantéieren, brauche mir Nährstoffer déi metabolesch Prozesser an eisem Kierper ausféieren an dës Nährstoffer sinn an der Nahrung präsent.

Dofir solle mir net onbedéngt iesse wa mir hongereg sinn oder net, mee wann mir mussen iessen fir eis richteg z'ernéieren.

Bodybuilding Iessen

Loosst eis soen datt Dir den Training verlooss hutt an Dir sidd net hongereg ... Wier et derwäert e Kierper ouni Nährstoffer ze loossen an esou enger wichteger Zäit? Bestëmmt net! Dofir musst Dir iessen wat Äre Kierper erëmfanne muss!

SEE OCH >>> 9 Tipps fir Ären Appetit gesond ze kontrolléieren!

waart net hongereg ze sinn iessen ze goenNo all, normalerweis wa mir dëst maachen, gi mir eraus iessen wat mir eis virdru gesinn, a mir schlussendlech alles iessen wat mir net iesse sollten.

Dëst bewierkt datt d'Resultater déi sou laang gebaut goufen iwwer Nuecht leiden.

10- Benotzt den fräi Gewiichter

Déi meescht Leit, déi an de Fitnessstudio erakommen, maachen am Endeffekt déi meescht Übungen op Maschinnen, entweder fir "Sécherheet" oder well "et méi einfach ass" eng gewësse Bewegung auszeféieren.

A Wierklechkeet wëssen dës Leit net wéi vill se verpassen fir gutt Resultater aus hirer gratis Gewiichtstraining Routine ze kréien.

fräie Gewiichter a Gewiichtsübungsübungen benotzen

Dat ass well se Äre Kierper méi Stabilitéit brauchen, fir datt Är Muskele besser funktionnéieren, zousätzlech fir Är Konzentratiounsniveau ze verbesseren.

Sou, probéiert méi fräi Gewiichter ze benotzen wann Dir wierklech bedeitend Resultater wëllt.

Maschinne musse just a spezifesche Fäll aginn an / oder als Ergänzung zu der Gewiichtstraining Routine fir e spezifesche Punkt ze verbesseren an net onbedéngt d'allgemeng Fäegkeete vum Kierper z'entwéckelen.

REKOMMENDéiert >>> Bodybuilding Ufänger: Maschinnen oder Fräi Gewiichter?

11- Vermeit Steroiden sou vill wéi méiglech

Naboliséierer kënnen d'Muskelmasse erhéijen, reduzéiert de Prozentsaz vu Fett, erhéicht physesch Fäegkeeten (Kraaft, Geschwindegkeet, asw.) ënner anerem Ufuerderungen. Si kënnen awer och schiedlech sinn.

Dat ass well, trotz der Benotzung vun dëse Substanzen d'Performance am Training verbesseren a ganz avantagéis si fir déi, déi méi séier Resultater wëllen, dacks mat dëse Resultater, kommen Niewewierkungen.

vermeiden anabolesch ze benotzen

Allgemeng wëssen déi, déi anabolesch Steroiden benotzen d'Risiken, déi se ausgesat sinn an datt se se stänneg solle benotzen, well Ënnerbriechungen, dat ass, se just a bestëmmten Perioden ze benotzen, kënnen och schiedlech sinn.

Also, wann Dir net wëlles e professionnelle Bodybuilder ze ginn, wou Dir Iech all selwer widmen musst, benotzt keng Aart vun anaboleschen Steroiden.

Maacht et einfach, probéiert alles richteg ze maachen: Training, Diät, Rescht, Zousaz (wann néideg), da gesitt Dir wéi d'Resultater erschéngen, och wa se méi laang gedauert hunn. Op d'mannst wäert Dir Är Gesondheet net a Gefor bréngen.

12- Insistéiert net op eppes wat Iech deet oder schueden

E kompetitive Sportler muss e puer Saache maachen och wann hien net wëllt. Dëst bedeit awer net datt hien erausgoe sollt alles maache wat him net gefält, fir näischt ze genéissen, weder am Training nach souguer an der Diät.

Wéi oft gesinn ech Leit déi dat eent oder dat anert haassen, an et just iessen well se wëssen datt et gutt Resultater bréngt. De Problem domat ass datt dës Leit ëmmer onzefridde sinn.

Mangel u Freed beim Bodybuilding

Genee sou sinn et Übungen déi vläicht net gutt fir eng Persoun passen, awer hien insistéiert et ze maachen, just un d'Resultat ze denken, och wa säi Kierper Signaler gëtt fir ze stoppen.

Ech soen net datt Dir Är Aarbechten net maacht, ech soen datt Dir Probéiert Är Trainingsroutine an d'Diät mat de Saachen, déi fir Iech gutt sinn, an Aklang ze bréngen, doduerch datt Dir decouragéiert gitt an de Bodybuilding opginn.

13- Hutt Ären eegene Trainingsprogramm

D'Resultater vu ville Sportler sinn Inspiratioun fir vill Leit fir Gewiichtstraining unzefänken. Wéi och ëmmer, si mengen datt se déiselwecht Training vun dësen Athleten oder aner Leit kopéiere sollten déi gutt Resultater haten.

Am Géigendeel, wann en Newcomer am Bodybuilding probéiert den Training vu Leit ze suivéieren déi zënter Joeren an dësem Sport sinn, da feelt et dacks, well hir Ausbildung zimlech fortgeschratt ass.

spezifesche Trainingsprogramm

Dëst kann ganz einfach fréi op Ärer Rees zu enger Verletzung féieren oder doduerch datt Dir opginn ier Dir tatsächlech ufänkt.

Mir musse verstoen datt all Persoun hir eege Genetik huet. Also, et benotzt kee Versuch de Kolleg säin Training ze kopéieren an denkt datt Dir déi selwecht Resultater wéi hien hutt.

Frot Äre Fitnessproff fir e spezifeschen Training fir Iech opzesetzen an dat entsprécht Äre Kierper seng individuell Besoinen.

Wann Dir et gëlteg fannt, frot och no Tipps vun dëse Leit, déi Dir bewonnert an dreemt dervun ze hunn Form sou wéi hir. Iwwerhaapt, näischt Besseres wéi vun engem ze léieren dee weess, oder?

VIRLIESEN OCH >>> Diäten an Trainings kopéieren war ni e gudden Tipp ...

Conclusioun

Sou kënne mir verstoen datt vill Leit net gutt Resultater am Bodybuilding kréien fir Mangel u einfache Attituden déi ugewannt ginn, sou wéi d'Tipps déi an dësem Artikel gegeben goufen.

Also, fir Iech ze hëllefen dës Tipps ëmzesetzen a villes méi fir Iech gutt Resultater ze garantéieren, gëtt et näischt Besseres wéi e Profi op Ärer Säit ze hunn, sidd Dir averstan?

Majo dann, ech bieden Iech de Perfect Consulting Programm z'entdecken. Dëst ass en Trainings- an Diätprogramm vu mir erstallt fir Iech ze hëllefen Äert gewënschten Zil z'erreechen, sief et Massegewënn, Fettverbrennung oder all aner.

An dësem Programm wäert ech Är Trainings- an Diätroutine opbauen op Basis vun Ären individuellen Bedierfnesser an ech ginn Iech all Ënnerstëtzung déi Dir braucht fir d'Resultat z'erreechen. KLICKT HEI fir méi Informatiounen!

Gudden Training!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.8
Total Stëmmen: 22

Léiert 13 Tipps fir Är Bodybuilding Resultater ze verbesseren

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!