fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Formatiounen > Triceps Training Tipps > Léiert 4 Tipps fir Ären Triceps Workout ze verbesseren!

Léiert 4 Tipps fir Ären Triceps Workout ze verbesseren!

Hutt Dir Probleemer Resultater am Triceps Training ze kréien? Also hutt Dir de richtegen Artikel fonnt fir Iech ze hëllefen. Entdeckt 4 Super Tipps déi Är Triceps eemol a fir ëmmer entwéckele loossen.

Triceps-Training-Tipps-2


Kritt gutt Resultater an Trizeps Training ass eng vun de gréisste Schwieregkeeten, déi an der Welt vum Bodybuilding fonnt ginn, besonnesch fir Ufänger, déi net nëmme léiere musse wéi d'Übunge richteg ausgefouert ginn, awer och Tipps déi a bessere Resultater hëllefen.

Fir bedeitend Resultater an Ärem Triceps Training ze kréien, ass et noutwendeg Techniken a Variatiounen an den Übungen anzeginn fir d'Muskelen op eng méi intensiv an aner Manéier ze stimuléieren, nieft dem Wësse wéi eng Übungen ze maachen a wéini de richtege Moment fir all ze maachen ee vun hinnen.

Ech si sécher datt Dir Äre Gym Enseignant schonn ëm Hëllef gefrot hutt an hien huet Iech sécher e Standard Trainingsprogramm ginn, dee kee iergendwou bréngt.

Fir Iech op dëser Missioun ze hëllefen, hu mir eis virbereet 4 Triceps Trainings Tipps déi Är Resultater verbesseren. Liest mat der gréisster Suergfalt an all Froen déi wärend dem Liesen optrieden, frot an eise Kommentarer, mir äntweren jiddereen, ok?

Lass geet et dann?

GET WISSEN >>> Komplett Triceps Training

Elo, gutt fir unzefänken ze liesen!

1- Maacht eng gutt Virbereedung/Erwiermung

Wéi all aner Muskelen, d'Ulna (Ellbog) brauch och gutt Heizung an et brauch Virbereedung sou datt et seng Funktiounen mat Exzellenz kann ausféieren.

Och, sou datt Dir Iech selwer och vu Verletzungen oder der Entwécklung vu chronesche Krankheeten vermeit, sou wéi Epidondylitis (eng Krankheet déi Péng baussenzeg vum Ellbog verursaacht) oder eng aner Zort vu Gelenkschmerzen.

Fir dëst ass dat meescht recommandéiert datt Dir ëmmer fänkt Ären Triceps Workout un an enger Zort Übung déi Kabelen benotzt.

Seel Triceps Erwiermung

  1. Als éischt, well Dir kënnt d'Belaaschtung erhéijen ouni Iech direkt ze vill ze stabiliséieren, sou wéi Dir an enger gratis Übung géift maachen.
  2. Zweetens, well d'Kabelen fäeg sinn eng kontinuéierlech Spannung z'erhalen, wat et vun der selwechter Laascht vun Ufank bis Enn vun der Übung wäert droen.

Zousätzlech erlaben d'Kabelen och eng exzellent Amplitude an hëllefen d'Gelenker ze "waarm" wéi Dir d'Laaschten erhéicht.

Ënnert de empfehlbarste Grëffer fir e Workout ze starten ass d'Seel, well et e bessere Bewegungsbereich erlaabt, sou datt den Zilmuskel komplett geschafft gëtt an de Gelenk sécher bleift.

Et ass wichteg dat ze warnen Dir musst d'Belaaschtung erhéijen. Et huet kee Sënn extrem schwéier Training ze maachen just duerch Erwiermung mat ganz liichte Lasten.

2- Maacht Basics, Verbindungen a Multi-Gelenker

Basis, zesummegesat a Multi-Joint Übungen hunn eng extrem Fäegkeet fir d'Erhéijung vun der magerer Mass ze stimuléieren an och ze förderen Verbesserungen am Neuromotor System, Bewegungsqualitéit, a Gläichgewiicht an etc.

Dir kënnt souguer e puer onofhängeg Triceps Übungen maachen, awer wann Dir Iech net och fokusséiert fir Basisübungen fir Äre Virdeel ze benotzen, vergiesst et, Dir wäert ni gutt Triceps hunn.

GET WISSEN >>> 5 Top Übungen fir Grouss a Masseg Triceps ze kréien

Übungen vun dëser Natur stimuléiert grouss Quantitéiten u Muskelfaseren alles gläichzäiteg an dat ass wat se sou mächteg mécht.

Triceps Barbell Übung

Probéiert dës Übungen ëmmer mat maximaler Effizienz ze benotzen, dat heescht, féieren se op déi richteg Manéier aus a virun allem mat enger gudder Amplitude.

Benotzt och eng maximal Laascht déi Iech erlaabt, mat maximaler Effizienz, en Duerchschnëtt ze maachen deen tëscht 6 an 12 Wiederholungen fir all Set vun Ärem Triceps Workout variéiere kann.

Och variéieren d'Typen vun Drockübungen. Range tëscht: Barbell, Hantel oder souguer Maschinnbänkpresse, variéiere tëscht sëtzen a stoe Barbellpressen, mat Hantelen an och Maschinnen a a verschiddene Winkele fir béid Fäll..

Wat Dir méi Weeër kënnt fir Är Muskulatur ze stimuléieren, wat se besser wäert entwéckelen, erënners datt all dës Übungen zesumme musse gemaach ginn, dat heescht an engem eenzegen Training.

3- Loosst hanner de Kapp Übungen lescht am Training

Dëst well, si rekrutéiere de laange Muskelkop ganz gutt.. Wéinst der Bewegungsbereich, déi se erlaben, ka keng aner Übung mat hinnen verglach ginn an eng méi grouss Effizienz fir dësen Zweck hunn.

Wéi och ëmmer, si leeën vill Belaaschtung op d'Bande an op den Ulnar Gelenk (Ellbog), dat heescht de "Klapp" deen den Aarm mam Viraarm verbënnt.

Franséisch Triceps Übung

Wann Dir de Kapp-Übungen hannerloosst bis dat lescht an Ärem Training, sidd Dir scho midd (midd), wat weider Notzung vu Lasten vermeit an de Risiko vu Verletzunge vu Bande a Gelenker reduzéiert.

Ausserdeem mécht et Iech Wäert op d'komponéiert Übungen am Ufank vum Training, sou wéi am viregten Thema ernimmt.

4- Fëllt Ären Training mat Ärem eegene Kierpergewiicht of

Training fir schlank Massentwécklung erfuerdert gutt Quantitéiten u Belaaschtung, dat heescht den maximal Belaaschtung déi Dir maache kënnt andeems Dir d'Übung richteg ausféiert.

Wéi och ëmmer, zousätzlech zu de Gewiichter, mir kënnen eisen eegene Kierper als Resistenz benotzen fir eng Iwwerlaascht op de Muskel ze generéieren.

Triceps Flexioun Übung

Zousätzlech zu dësem Punkt betruechten mir datt wa mir eist Gewiicht an Übungen benotzen, mir den Neuromotor System rekrutéieren, verursaacht e besser Gläichgewiicht, Motorkoordinatioun, Ausdauer, Stabilitéit, ënner anerem Froen.

Eng exzellent Strategie déi gewiescht war, an ass ëmmer nach dacks ënner Bodybuilders benotzt gëtt ass genau Maacht den Triceps Training of mat enger Übung mat Ärem eegene Kierper.

Déi meescht benotzt an dëse Fäll sinn: Béien tëscht Bänke (Tauchen), Parallelbars oder Crunches (Hänn méi no beieneen).

Dës Übungen hëllefen Iech de Rescht vun der Energie an Ären Triceps an an Ärem Kierper als Ganzt ofzeschneiden, well dëst sinn Übungen déi vill vum ganze Kierper verlaangen.

Si sinn och super Übunge fir mat méi héije Reps fir méi staark Individuen ze schaffen. Dëst hëlleft méi Blutt an d'Muskulatur ze pumpen an Är Resultater ze stäerken.

Conclusioun

Mir kënnen op de Punkt kommen fir dat ze verstoen Triceps si wichteg souwuel funktionell wéi och ästhetesch., entweder fir Männer oder fir Fraen.

Wéi och ëmmer, vill versoen se richteg z'entwéckelen. Fir dëst kënnen Strategien a Geheimnisser, déi hei gewise ginn, immens hëllefen an Är Resultater méi grouss, méi progressiv an dauerhaft maachen.

Gudden Training!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.8
Total Stëmmen: 17

Léiert 4 Tipps fir Ären Triceps Workout ze verbesseren!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!