fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Ernärung > Ernärung fir Bodybuilder > Banane: Ee vun de wichtegste Liewensmëttel fir eis Gesondheet

Banane: Ee vun de wichtegste Liewensmëttel fir eis Gesondheet

Léiert méi iwwer ee vun de meescht verbrauchten Uebst vu Brasilianer: Bananen. Verstitt seng Wichtegkeet fir béid Bodybuilders an déi allgemeng Leit.

banana Virdeeler


Ganz, gepresst, mat Mëllech gekippt, gekacht a souguer frittéiert. Eng Banann et war en Deel vum Brasilianer säi Liewen fir eng laang Zäit a seng Weeër fir ze konsuméiere ginn all Dag nei erfonnt.

Vill betruechten Bananen als ee vun den nëtzlechsten Iessen dobaussen. Dat ass well, seng enorm Quantitéiten un Nährstoffer generéiere verschidde Virdeeler souwuel fir déi, déi Bodybuilding üben, wéi fir déi, déi just dës Uebst gär hunn.

Et gi verschidde verschidden Aarte vu Bananen, awer keng vun hinnen ännert eng vun de Qualitéiten, déi d'Brasilianer am léifsten hunn: Käschte-Benefice. An anere Wierder, et ass e gutt a bëlleg Iessen, wat de Konsum fir vill Leit méi einfach mécht.

Awer dëst ass nëmmen eng Virschau vun de Virdeeler vun dëser Uebst. Am folgenden Artikel wësst Dir alles iwwer d'Bananen a verstitt firwat et sou recommandéiert ass fir Leit vun all Alter an all Profiler.

Fannt eraus wat et Virdeeler fir den allgemengen Individuum a fir de Bodybuilder ubitt, fir Muskelmass ze kréien.

Komm schonn?

Bananen Virdeeler

Et ass e Liewensmëttel räich u Kalium, Kuelenhydrater, Faseren, ënner anerem wesentlechen Nährstoffer fir eng besser Liewensqualitéit fir déi ze konsuméieren.

GET WISSEN >>> D'Virdeeler vum Kalium fir Gesondheet a kierperlech Aktivitéit

banana Virdeeler

Kuckt hei ënnen wat sinn d'Haaptvirdeeler, déi et ubitt.

  • Verhënnert Häerzkrankheeten

Well et vill Kalium enthält, dës Uebst garantéiert e gudde Fonctionnement vum Häerz. Dat ass well Kalium direkt wierkt fir den Häerzschlag ze hëllefen, fir hir Stabilitéit ze garantéieren.

Zousätzlech ass d'Präsenz vun dësem Mineral kombinéiert mat engem nidderegen Taux vun Natrium, wäert d'Häerz fräi vu Probleemer am Kardiovaskuläre System halen, sou datt de Risiko vun engem Häerzinfarkt erofgeet.

  • Hëlleft den Ufank vu Kriibs ze vermeiden

A Vitamin C präsent an dëser Uebst ass haaptsächlech verantwortlech fir eise Kierper gesond ze halen. Et verhënnert d'Entstoe vu sougenannte fräi Radikaler, déi onbestänneg Molekülle sinn, déi d'Zellen beschiedegen a Kriibs verursaache kënnen.

  • Handelt op Hautgesondheet

Bananen enthalen gutt Quantitéiten u Vitamin C an e Supermineral genannt Mangan. Dës zwee Elementer sinn exzellent fir ze produzéieren Collagena Protein de fördert d'Elastizitéit vun der Haut, garantéiert e méi gesonde Erscheinungsbild fir si.

  • Garantéiert verbessert Stëmmung

Dat ass well hatt räich ass Tryptophanze Aminosaier déi ëmgewandelt gëtt an serotonin nodeems se an de Bluttkrees erakënnt. Serotonin ass en Hormon dat eise Kierper e Gefill vu Wuelbefannen garantéiert.

Zousätzlech enthalen Bananen Antioxidantien déi verantwortlech sinn fir en anert Hormon mam Numm Dopamin ze verëffentlechen dat och e grousst Gefill vu Wuelbefannen garantéiert, sou datt eis Stëmmung verbessert gëtt.

  • gutt fir d'Aen

Et enthält och Vitamin A déi, ofwiesselnd, verschidde Verbindungen huet, déi op d'Aengesondheet wierken, a sou eng besser Visioun garantéieren. Dat ass well d'Verbindungen, déi a Vitamin A präsent sinn, d'Membran erhalen, déi d'Aen ëmginn.

Aner Virdeeler déi mir vu Bananen ervirhiewen kënnen sinn:

  • Gutt fir de Gehir;
  • Garantéiert e bessere Schlof;
  • Hëlleft beim Gewiichtsverloscht;
  • Hëlleft Mass ze gewannen;
  • Verhënnerert fréi Alterung;
  • Garantéiert méi Energie fir de Kierper;
  • verbessert d'Verdauung;
  • Verhënnert Krankheeten wéi Epilepsie a Parkinson;
  • Verhënnerert Krämp;
  • Beschte Käschte X Virdeeler;
  • Ënner anerem.

D'Zuel vun de Virdeeler déi dës Uebst fördert ass wierklech beandrockend. Et kann strategesch an Diaken benotzt ginn, déi vun Dokteren oder Ernährungsberoder etabléiert sinn fir verschidde Krankheeten fir de Kierper a Gehir ze bekämpfen an/oder ze vermeiden.

Wichtegkeet vu Bananen fir Bodybuilders

Wann eng Persoun Kaliummangel am Kierper ass, ass d'Resultat konstant Krämp. Bananen, reich an Kalium, vermeit dëse Problem andeems Dir en hutt besser Leeschtung wärend dem Training.

SEE OCH >>> Fannt eraus wat sinn déi Top 20 Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

En anere wichtege Faktor ass datt de Vitamin B6 präsent an et, kooperéiert fir den Ofbau vun Muskelproteine ​​ze schounen, e noutwendege Faktor fir verhënneren datt d'Muskelen verschwenden a favoriséiert d'Erhuelung fir den nächsten Training.

Wichtegkeet vu Bananen am Bodybuilding

Och verbessert et d'Absorptioun vu Zénk, dat ass e Mineral dat un Tissue Reparaturprozesser deelhëllt an eng Roll am Immunsystem spillt.

Bananen sinn ëmmer nach Quelle vun Tryptophan, Aminosäure bezunn op verbessert Gehiraktivitéit a verbessert Schlof, wichteg am Bodybuilding.

Bananen sinn och eng Quell vu Kuelenhydrater, den Haaptmakronährstoff deen Energie fir de Kierper generéiert, wat garantéiert Training vill besser genoss.

Beschte Bananenaart fir Bodybuilders

All Bananenaarten hunn déiselwecht Quantitéiten u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer. Also kënne mir eng Zort net klasséieren als besser oder méi schlecht, egal ob fir de Bodybuilder oder net.

Wat eng Zort Banan vun enger anerer differenzéiert ass de Goût, Textur, Aroma a souguer de Wee fir se ze preparéieren, well e puer vun hinnen musse gekacht ginn, wat de Fall ass mat der Äerdbanan.

Ënnert den Aarte vu Bananen kënne mir einfach fannen:

  • Bananen Nanica;
  • Sëlwer Bananen;
  • Banana da Terra;
  • Bananen Gold;
  • Bananen Äppel;
  • Bananen Fig;
  • Banana Pacova.

Et gi verschidde verschidden Aarte déi a verschiddene Regioune vu Brasilien an der Welt kultivéiert ginn, all mat sengen Individualitéiten, awer, mat déiselwecht Ernärungswäerter.

Maacht Bananen Iech fett?

Et ass falsch ze soen datt Bananen fettend sinn, mir kënnen awer net soen datt et ee vun de liichste Friichten ass, déi et och gëtt, well et méi kaloresch ass wéi e Stéck Melon oder en Apel, zum Beispill.

Wat Iech fett mécht ass net d'Banan selwer, awer d'Äntwert vum Metabolismus op d'Quantitéiten vun aneren Aarte vu Kalorien déi Dir iesst.

An anere Wierder: Wann Dir nëmmen Bananen eleng ësst, kritt Dir kee FettWéi och ëmmer, wann Dir et zesumme mat anere méi kaloresche Liewensmëttel iessen, wéi Séissegkeeten, da erhéicht Är Chancen fir Fett ze kréien vill.

Zousätzlech kënne mir souguer soen datt Bananen de Géigendeel Effekt hunn, well d'Nahrungsfaser, déi an hinnen enthale sinn, Hormone fräiginn, déi mat Sattheet verbonne sinn, an datt Dir nëmmen iesst wat néideg ass a verhënnert datt Dir Gewiicht kritt.

Wéi vill Bananen soll ech den Dag iessen?

D'Quantitéit u Bananen, déi pro Dag verbraucht ginn, variéiert jee no der Aart an der Dauer vum Training. Och kënne se virum oder no all Gewiichtstraining trainéiert ginn.

alles iwwer Bananen

Normalerweis, fir d'Virdeeler uewen opgezielt ze garantéieren, kann eppes ronderëm zwou Bananen op enger enterescher Zäit no Ärem Zäitplang genuch sinn.

Wärend kierperlech Aktivitéit verdreiwen mir dofir bedeitend Quantitéiten un Natrium, Kalium a Chlorid duerch Schweess. Aus dësem Grond ass den adäquate Konsum vu Bananen vun Athleten essentiell.

Ginn et Niewewierkungen?

Wann Dir eng Aart Iwwerempfindlechkeet fir eng vun de Verbindungen a Bananen hutt oder och wann Dir allergesch oder intolerant fir dës Uebst sidd, kënnen e puer Symptomer an Ärem Kierper optrieden wéi:

  • Rötung vun der Haut;
  • Jucken;
  • Hautausschlag;
  • Schwellung ronderëm de Mond oder den Hals;
  • Duerchfall;
  • Iwwelzegkeet;
  • Erbrechen.

Awer, iwwerdréit d'Banan net, well et Iech verletze kann, sou wéi all aner Iessen. Fir déi, déi et net gewinnt sinn, zevill Bananen op eemol iessen ka generéieren Bauchwéi an/oder den Appetit verduerwen fir aner Iessen.

Ernärungswäerter vu Bananen

Wéi mir gesinn hunn, ginn et vill Virdeeler am Zesummenhang mam Bananekonsum, sief et fir Bodybuilding Athleten oder net. Hei drënner gesitt Dir d'Quantitéite vun all Nährstoff dat zu dëser Uebst gehéiert a verstitt firwat et sou wichteg ass.

D'Quantitéiten vun den Elementer entspriechen 100 Gramm Bananen.

Macro Komponenten:

  • Protein - 1,03 g
  • Lipiden - 0,48 g
  • Kuelenhydrater - 23,43 g
  • Faser - 3 g

Mineralstoffer:

  • Kalzium - 6 mg
  • Ferro - 0,31 mg
  • Magnesium - 29 mg
  • Phosphor - 20 mg
  • Kalium - 396 mg
  • Natrium - 1 mg
  • Zink - 0,16 mg
  • Koffer - 0,1 mg
  • Mangan - 0,15 mg
  • Selen - 1,1 mcg

Vitamine:

  • Vitamin A - 81 IU
  • Vitamin B1 - 0,04 mg
  • Vitamin B2 - 0,1 mg
  • Vitamin B3 - 0,54 mg
  • Vitamin B5 - 0,26 mg
  • Vitamin B6 - 0,57 µg
  • Vitamin B9 - 19,1 IU
  • Vitamin C - 9,1 mg
  • Vitamin E - 0,27 mg

Gesitt Dir wéi erstaunlech Quantitéiten un Nährstoffer a Bananen sinn? Et ass aus dësem Grond datt Bodybuilders net opginn et all Dag ze konsuméieren, endlech, wéi eng aner Uebst ass sou nëtzlech?

Weeër fir Bananen ze konsuméieren

Kuckt e puer ganz praktesch Weeër fir Iech d'Banan ze preparéieren sou datt Dir net krank gëtt an net ophalen se all Dag ze konsuméieren, sou datt d'Virdeeler uewen erwähnt sinn.

VIRLIESEN OCH >>> banana maromba Dessert

  • Kneaded

gerappte Bananen

Dir kënnt 1 oder 2 Bananen op enger Platte leeën a mat enger Gabel mëschen. Gitt iwwer dat wat Dir am Beschten denkt: Zimt, Sirop, Hunneg, oder souguer näischt, wann Dir et virzitt. Wann Dir Iech besser fillt, schneide se a Scheiwen anstatt se ze zerdrécken.

  • Vitamin

Bananen Smoothie

Gitt e Glas Mëllech oder Einfache Joghurt an engem Mixer a schneid d'Bananen zesummen. Wann et ze waarm ass, gitt e puer Äiswierfelen an Äre Smoothie gëtt nach besser.

  • mat Hafer

Bananen mat Hafer

Et kann geknéit, geschnidden oder souguer mat Mëllech gemëscht ginn, déi wichteg Saach ass et zesummen mam Hafer. Also, nieft datt et lecker ass, gëtt et en nach méi nahrhaft Iessen.

  • am Iessen

Bananen mat Iessen

Jo, vill Leit hunn eng Gewunnecht Bananen mat Iessen ze iessen. An ech schwätzen net dovun datt se an d'Liewensmëttelrezept abegraff sinn, awer et ze schielen an op d'Plack ze leeën. Fir e puer Leit ass dëst eng Delikatesse.

Conclusioun

Kuckt wéi dacks hutt Dir e super nëtzlecht Iessen fir de Kierper an Ärem Haus? Wann Dir net gewinnt sidd oder net gär Bananen iesst, probéiert ee vun de Virbereedungsmethoden, déi mir opgezielt hunn, fir Är deeglech Intake z'erliichteren.

Op déi Manéier genéisst Dir all déi Virdeeler, déi am Artikel ernimmt sinn. A wann Dir e Bodybuilder sidd, wäert Är Leeschtung besser sinn, souwéi Är Resultater. Dofir, keng Zäit méi verschwenden a enthält Bananen an Ärer Diät.

Eng aner Saach: Är Hëllef ass häerzlech wëllkomm!

Kommentéiert hei ënnen déi positiv Ännerungen, déi Bananen an Äre Kierper bruecht hunn. Esou kënne mir méi Leit iwwerzeegen Bananen an hirer Diät opzehuelen. W.e.g. fillt Iech och gratis mat eis Är eege Weeër ze deelen fir dës Uebst ze preparéieren.

Gutt Ernärung!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.7
Total Stëmmen: 24

Banane: Ee vun de wichtegste Liewensmëttel fir eis Gesondheet

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!