fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Formatiounen > Aerobic Training Tipps > Léiert 5 Tipps fir aeroben Übungen ze maachen während der Muskelgewënnperiod!

Léiert 5 Tipps fir aeroben Übungen ze maachen während der Muskelgewënnperiod!

Léiert e puer Tipps kennen, déi Iech hëllefen aeroben Übungen ze maachen (Lafen, Vëloen etc) wärend Är Muskelmasse Gewënnphase, ouni Är Resultater ze schueden!

Aerobic-Übungen-während-Gewënn-Muskel-Mass


D'Muskelmasse Gewënnperiod ass wa mir eis Trainingen upassen an eis Ernärung fir sou vill wéi méiglech Muskelen ze erhéijen, Kraaft, Volumen an Dicht ze kréien. Wéi och ëmmer, doduerch datt mir och e bësse Fett kréien ... An dat ass eppes wat praktesch kee gär mécht.

Fir ze probéieren dëst Fett ze reduzéieren, dat wärend der Period vu Massegewënn gewonnen ass, benotze vill Bodybuilder um Enn aeroben Übungen fir ze probéieren "nëmme Muskel ze wuessen". Awer ass dëst eng valabel Strategie?

Mir wëssen datt fir Muskelmasse ze gewannen musse mir méi Kalorien iessen wéi mir ausginn, a fir Fett ze verléieren musse mir méi Kalorien verléieren wéi mir iessen.

Also, ass et et wäert et fir Äert Ziel fir Muskelmass ze gewannen andeems Dir aeroben Übungen (Lafen, Vëlofueren, Trepplék) an Äert Training opfert? Dat ass wat ech mat Iech an dësem Artikel wëll schwätzen an Iech e puer Tipps ginn déi Iech vill hëllefen!

Dajee!

Aerobe Übungen géint Mager Gewënn

Mir wëssen datt Gewiichtstraining déi wichtegst a wichtegst Übung ass fir d'Muskelmasseerhéijung ze stimuléieren. Dëst ass well d'physiologesch an neurologesch Adaptatiounen, déi de Kierper géint Widderstandstraining mat Gewiichter opgezwongen hunn, de Kierper Aspekter entwéckelen, déi mat dësem Zweck ze dinn hunn.

Am Allgemengen kënne mir soen datt Gewiichtstraining Mikro-Verletzungen fördert déi nei gemaach ginn an dofir eng Erhéijung vum Muskelgewebe erméiglechen, eng Superkompensatioun vu Glycogen erlaben, eng Erhéijung vun der Neuromotor Kapazitéit erlaben, besser anabolesch an superkompensatoresch hormonell Synthes erlaben, ënner anerem Aspekter.

Wéi och ëmmer sou wéi mir dëst Wëssen hunn, wësse mir datt, am Géigesaz zum schlanke Massegewënn, et aerobesch Übunge ginn, well se normalerweis op en Energieverbrauch vum Kierper zielen, wat fir schlank Massegewënn benotzt ka ginn (zënter, fir Muskelen opzebauen , Dir musst an Iwwerfloss Energie sinn).

Och kann aerobe Bewegung de Kierper dozou féieren d'Produktioun vu kataboleschen Hormonen ze stimuléieren, wéi Cortisol, Glukagon an och Katecholaminen, déi degraderend Aspekter am Muskelgewebe hunn.

aerobe Übunge fir e bessert Häerz

Widderspréchlech kënne mir soen datt och mat sou individuellen Charakteristiken zwou Aarte vun Übunge wichteg sinn. Dat ass well, sou wéi Gewiichtstraining all seng Virdeeler vu Bewegungsgewënn, Kraaftgewënn a magerer Masserhéijung bréngt, Aerobic sinn och wichteg, besonnesch fir eng besser kardiovaskulär a kardiorespiratoresch Gesondheet.

Wéi mir wëssen, egal a wéi enger Period Dir sidd, d'Gesondheet vun Ärem Herz-Kreislauf-System an Ärem kardiorespiratoire System aktuell ze sinn ass essentiell. An dat ass genau firwat kënne mir soen datt aerobe Übunge wichteg sinn an der Zäit fir eng schlank Mass ze kréien, besonnesch well Dir Äert Gewiicht erhéicht (an dacks souguer e bësse Kierperfett kritt, wat normal ass), doduerch datt hir Systemer méi schwéier musse schaffen , a fir effektiv an dësem ze sinn musse se richteg virbereet sinn.

Och méi schwéier Persoune brauche méi e grousse Bäitrag vum Herz-Kreislauf-System, wouduerch d'Praxis vu systemateschen aerobe Übunge justifizéiert gëtt. Dofir ass et essentiell datt Dir aerobe Bewegung an Är Routine enthält.

Wéi och ëmmer, mir hunn nach ëmmer eng Fro: Géif dat net de Gewënn vun der schlanker Mass schueden? Ongeféier gesot kënne mir soen datt nee, soulaang et korrekt Protokoller fir béid Trainingssitzunge sinn, soulaang et adäquat Ernärung a gudde Rescht ass, wäert et net schueden. Fir dat, wëll ech e puer kleng Tipps hannerloossen fir Iech am meeschten aus Ärer Aerobik an Ärer Period vun der Muskelmassgewënn ze maachen.

Tipp 1: Sief virsiichteg mat der Intensitéit vun der aerobe Bewegung

Wa mir iwwer Aerobic schwätzen, vill verstinn et just wéi lafen, intensiv Übung maachen a sou weider. Wéi och ëmmer, mir sollten dëst net berécksiichtege fir Leit, déi hir schlank Mass erhéije wëllen, oder fir Persounen, déi de Prozentsaz vum Kierperfett reduzéiere mussen, awer en héicht Gewiicht hunn (egal ob schlau Mass oder net).

Wat ästhetesch a funktionell Gewënn ugeet, ouni op d'erobesch Leeschtung z'erhéijen (wéi et bei Leefer sollt geschéien), solle d'Leit Aerobic méi lues a mat enger gerénger Intensitéit maachen. Dëst ass well, wann et schwéier ass, d'Iwwerbelaaschtung op d'Gelenker duerch ganz intensiv Übungen net interessant ka sinn.

aerobe Übungsintensitéit

Wann hatt ënnergewiicht ass an am Prozess vu magerer Mass gewënnt, kann eng intensiv aerobe Übung vill Energie verbrauchen, déi offensichtlech besser ka benotzt gi fir eng mager Mass an en Energieiwwerschoss an der Diät ze bauen.

D'Intensitéit vun Aerobic soll niddereg oder moderéiert sinn. Dir braucht net wéi verréckt ze lafen oder wéi verréckt ze fueren. E frëschen oder moderéierte Spadséiergank ass méi wéi genuch fir déi meescht Leit.

Tipp 2: Kuckt d'Dauer vun der aerobe Bewegung

Just wéi d'Intensitéit wichteg ass, sou ass d'Dauer vun der Aerobic. Ech gesinn Männer a Frae verbréngen all Dag 60, 90, 120 Minutten Aerobic. Dëst ass fantastesch! Net emol Fett verléieren Leit brauchen sou laang dauerhaft Aerobic.

Wa mir laang dauerhaft Aerobic maachen an der Period vum Muskelmassegewënn, zousätzlech fir onnéideg grouss Quantitéiten un Energie ofzeginn, stimuléiere mir och d'Produktioun vu Catecholaminen a Cortisol, déi schlecht si fir schlank Mass. Och kënne mir wichteg Hormone wéi Testosteron ënnerdrécken an Insulinspiegel reduzéieren (déi och adäquat musse sinn fir effizient mager Massegewënn).

D'Dauer vun Aerobic ka variéieren ofhängeg vun wéi vill Deeg Dir se an Ärer Routine maacht. Zum Beispill, wann Dir all Dag Aerobic maacht, kënnt Dir iwwer 25-30 Minutten denken. Loosst eis awer soen datt Dir nëmmen fir 3 Deeg an der Woch wielt, sou datt Är Sessiounen 40-45 Minutte sinn.

Déi wichteg Saach ass ëmmer e Balance ze halen, sou datt Dir net ze vill Zäit op Aerobic verbréngt an Äre Muskelgewënn schued.

Tipp 3: D'Ernärung muss dës Energieausgaben liwweren

Denkt drun wat virdru gesot gouf datt méi Energie am Kierper gebraucht gëtt wéi verbraucht gëtt wann d'Zil d'Muskelmasse erhéijen? Gutt, wa mir méi Energie ausginn wéi mir verbrauchen, wéi kënne mir erwaarden datt et Energie gëtt fir d'Erhéijung vun der magerer Mass ze synthetiséieren? Prinzipiell, sou wéi en Auto kee Brennstoff méi huet, funktionéiert Äre Kierper an dëse Prozesser net anstänneg ouni Äre Brennstoff, wat d'Energie ass, déi duerch Liewensmëttel kritt gëtt.

Wa mir Aerobic maachen, och mat mëttlerer Intensitéit an Dauer, gëtt et en Energieverbrauch an dës Ausgabe kënnen d'Period vu schlankem Massegewënn beaflossen. Also, deen eenzege Wee fir dëst net ze maachen, natierlech ass d'Diät ze verbesseren an e bësse méi Ernärungsënnerstëtzung ze ginn.

Iessen no aeroben Übungen

Natierlech braucht Dir Iech net mat Iessen ze fëllen, well et net sou vill kascht, awer e bësse méi Kalorien wäert gebraucht ginn. Dir kënnt zum Beispill extra 20-25g Kuelenhydrater bei engem Iessen no bei Ärer Aerobik konsuméieren an eppes ronderëm 20-25G Kuelenhydrater nom Training. Ofhängeg vum Fall a wann Dir en Eenzelpersoun sidd dee ganz einfach ass Gewiicht ze verléieren, kann et néideg sinn e Kuelenhydrater Zousaz wéi Maltodextrin, Wax Mais oder och Dextrose ze benotzen. Wéi och ëmmer, nëmme wann Dir géint den ectomorph Biotyp befaasst sidd.

En aneren Tipp ass fir e puer Glutamin a verzweigelt Aminosaieren (BCAAs) vir an no Ärer Aerobik ze bidden. Eppes ronderëm 10-15g Glutamin a 5g BCAA ass genuch.

Denkt och drun datt Waasser an Elektrolyte wesentlech sinn. Wärend der Aerobic verléiere mir vill Waasser a Mineralsalze, déi mussen ersat gi mat méi dichte Liewensmëttel a Salz a Vitaminnen a mat enger méiglecher Ergänzung.

Tipp 4: Aerobic soll net fir extrem Gewiicht Kontroll benotzt ginn

Mir wëssen datt Aerobic an der Period vum Muskelgewënn hëllefe kann andeems Dir Kierperfettniveauen kontrolléiert, an dat ass eng gutt Saach. Wéi och ëmmer, wann Dir Fettniveauen ze vill wëllt kontrolléieren oder och wann Dir se weiderhale wëllt reduzéieren, ginn Är schlank Mass Resultater sécherlech leiden.

Dofir sollten d'Aerobic kee "Géigengewiicht" vun Ärer Energieopnahm sinn.

Et ass néideg ze verstoen datt d'Period vum Muskelmassegewënn d'Mager Mass erhéicht an dofir kann et e bësse Fettgewënn ginn, d'Waasser Retention kann optrieden, an dëst ass absolut normal. Also baken Aerobic gesinn nëmmen als Weeër fir den Herz-Kreislauf-System ze verbesseren.

Tipp 5: Déi bescht Aerobic ass deen deen am Beschten passt

Rimm? Vëlo? Transport? Rudderen? Schwammen? Outdoor Spadséiergank? Outdoor biken? Gutt ... et gi vill Méiglechkeeten an eisem Alldag verfügbar fir Aerobic ze maachen.

An, natierlech, jidderee vun hinnen kann besser fir eng bestëmmte Persoun ugesi ginn, dat heescht, mir kënnen net soen datt, am Allgemengen, dat eent besser wéi dat anert ass, mä éischter, datt een besser ka sinn wéi dat anert fir eng spezifesch Persoun mat Äre spezifesche Besoinen a virun allem mat Ärer Preferenz, schliisslech hunn déi meescht Bodybuilder net gär Aerobic gemaach.

verschidden Aarte vu aeroben Übungen

Dofir sollt Dir d'Aerobic wielen, déi Iech am beschte gefält an datt Dir Iech am beschte fillt, fir dës Gewunnecht méi einfach mat Disziplin ze maachen.

Stellt Iech zum Beispill vir, datt wann Dir trëppelt an ëmmer erëm gitt, Dir vill Péng an de Knéien hutt, wéi wier et mam Vëlo fir e bëssen ze minimiséieren? Stellt Iech vir datt Dir gär pedaléiert awer den Transport haasst, also firwat wielt Dir net fir Ären eegene Vëlo? Wann Dir net gär op enger Plaz gitt, firwat net dobaussen spadséiere goen?

Et gi vill Méiglechkeeten, kuckt just déi, déi Iech am beschte passen.

Ass et eng besser Zäit fir Aerobic beim Muskelgewënn ze praktizéieren?

Maach dat net.

Am Géigesaz zu spezifesche Fettverloschtstrategie mat Faaschtenerobic, HIIT Aerobic, längerer Aerobic, asw., An der Period vun der Muskelmassgewënn ass dëst méi fräi an Dir kënnt se wielen no Ärem Training, op engem eidle Mo, an enger inverser Zäit zu der Training ënner anerem Méiglechkeeten.

Dat eenzegt wat net ka geschéien ass Aerobic manner wéi 5 Stonne virum Gewiichtstraining ze maachen. Dëst ass well mir Glycogen an dësen Nährstoff erofsetzen deen essentiell wärend anaeroben Übungen.

E weidere Punkt ze ernimmen ass datt Faaschtenerobik normalerweis e ganz staarken Impakt op de Stoffwiessel hunn, a laangfristeg, wat onbedéngt ufänkt Muskelmasse Gewënn ze beeinträchtigen, sou wéi se d'total Leeschtung (kierperlech an neurologesch) kënne verletzen an eng onnéideg Ursaach hunn Stress op de Kierper.

Dofir, wann Dir Faaschtenerobic wielt, maacht se all aneren Dag an erënnert Iech ëmmer richteg ze raschten ier Är Praxis.

Conclusioun

Gitt dës etabléiert Fakten, kënne mir denken datt Aerobic wierklech ganz wichteg sinn an der Muskelmasse Gewënnphase wéi och an der Kierperfettreduktiounsphase.

Wéi och ëmmer, trotz hirer Wichtegkeet, wa se net richteg gemaach ginn, sief et an der Intensitéit, an der Dauer oder och an der Frequenz, kënne se e ganz negativen Effekt hunn a méi Schued maachen wéi gutt. Trotzdem, wéinst senger Wichtegkeet fir den Herz-Kreislauf-System, betoune mir d'Notzung fir seng Praxis fir besser Gesondheetsniveauen an och fir d'Optimiséierung vu Gewënn als Ganzt.

Aerobic soll ëmmer am Aklang mat Äre Praxispräferenzen sinn, dee wielt deen Dir am beschte gefält a Méiglechkeete fir disziplinéiert Kontinuitéit ubitt.

Gudden Training!


Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.8
Total Stëmmen: 9

Léiert 5 Tipps fir aeroben Übungen ze maachen während der Muskelgewënnperiod!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!