fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Tipps fir Fraen > Quick Tipp: D'Bauchübungen D'Frae sollten NIE NACH maachen

Quick Tipp: D'Bauchübungen D'Frae sollten NIE NACH maachen

Wann Äert Zil ass eng dënn Taille ze hunn, entdeckt e puer Übungen déi vermeit solle ginn wann Dir Äre Bauch trainéiert a gitt en effektive Workout kennen fir Äert Ästhetik vun Ärem Bauch ze verbesseren.

Übungen-sollten-vun-Fraen vermeit ginn

Mir wëssen datt ee vun de gréisste Suergen vu Frae mat hirer Form iwwer hir Bauchlinn ass (okay, och Männer). Dëst ass eng Muskelgrupp déi haut héich geschätzt ass a se a gudder Form ze hunn ass praktesch e Must ginn.

Dëst ass well kulturell e Mann mat e bësse méi "Bauch" akzeptabel ass, awer eng Fra mam gudden alen "Béierbauch" praktesch net zoulässeg ass.

Wéi och ëmmer, och esou en Impakt op eng Physik vun enger Persoun ze weisen, et ginn nach ëmmer vill Mëssverständnesser iwwer den Training vun der Bauch, dacks verursaacht datt d'Erscheinung onpassend oder anescht wéi déi ideal Ästhetik a Funktionalitéit entwéckelt gëtt.

Tëscht dëse Konzepter an falsch Hiriichtungen vun Trainingen, kënne mir déi fannen, déi d'weiblech Bauchlinn schueden an déi wäit vun deenen ewech solle sinn, déi wierklech eng "schlank Taille" wëllen.

Dofir wäerte mir an dësem Artikel op E kommentéierenBauchübungen Wéi Frae Wäit ewech solle lafen ...

Komm schonn?

D'Anatomie vum Bauch

Ier mer verstoen firwat net e puer Bauchbewegungen ausféieren, musse mir als éischt e bësse méi iwwer déi allgemeng Anatomie vum Bauch verstoen, souwéi seng Haaptmuskelen an Handlungen.

Ënnert den Haapt anterior a laterale Muskele sinn:

  • De Rectus Bauch: Am meeschte Bauch läit, sinn d'Haaptaktioune vum Rectus Abdominis erhéicht intra-Bauchdrock, Becken Retroversioun a Flexioun vum Stamm ëm ongeféier 30º.
  • D'extern Schräg vum Bauch: Läit tëscht de leschte Rippen an der Schamlinn, seng Haaptaktiounen sinn unilateral Kontraktioun, de Bauch ëmgedréint op den Thorax a bilateral Kontraktioun dréit, déi erhéicht intra-abdominal Drock a Stammflexioun fördert.
  • Déi intern Schräg vum Bauch: Seitlech zum Rectus abdominis an am bannenzegen Deel vun de Muskelen, huet et déiselwecht Funktiounen wéi den externen schiefen Bauch, awer dréit d'Këscht op déi selwecht Säit.
  • D'Pyramid vum Bauch: Läit um Enn vun der Bauchlinn, no beim Pubis, spannt et d'Linea alba.
  • D'Transversal vum Bauch: Läit tëscht den 8 leschte käschte Knorpelen an der iliac crest, seng Haaptfunktiounen sinn den Intra-Bauchdrock ze erhéijen an och d'Wirbelsäule an der Lendegéigend ze stabiliséieren.

Wéi mir kënne gesinn, hu vill vun de Bauchmuskelen Funktiounen iwwer d'Bewegung, wéi zum Beispill Bauchdrock.

Dofir, well se an der Kärregioun (Kierperzentrum) sinn, hunn se extrem wichteg Funktiounen am Zesummenhang mat Haltung Ënnerhalt, ënner anerem Elementer.

Wéi och ëmmer, eise Fokus ass net onbedéngt op d'Funktionalitéit vun dësen Muskelen, awer hiren Impakt op d'Erscheinung, ass et net? Majo ... Loosst eis virgoen!

Äert Zil ass eng schlank Taille? Flucht vun Übunge fir Säiten vum Bauch!

All Resistenzübung mat Gewiichter huet hypertrophesch Reizen, e puer méi an anerer manner. Wéi och ëmmer, mir musse verstoen datt d'Tatsaach datt d'Hypertrophie an d'Hyperplasie selwer optrieden ass net nëmmen duerch Training, awer och un d'Diät an d'Protokoller déi allgemeng benotzt ginn.

Dëst geschitt am ganze Kierper, dat ass, et ass net méiglech ze hypertrophéieren nëmmen een Deel vum Kierper, besonnesch wann Dir eng harmonesch Kierperkompositioun sicht. Also wann Dir Muskelmass gewënnt, wäert all d'Muskelen hypertrophéieren, INKLUSIV ABDOMINAL Muskelen. Awer wat ass falsch domat?

Wa mir ongeféier denken, näischt, well dëst en natierleche Prozess ass. Awer wa mir beobachten datt déi lateral Muskelen vum Bauch am Volume eropgoen, da kënne mir ugeholl datt d'Gréisst vun der Taille och eropgeet an net erofgeet.

Sou wäert Dir éischter definéiert Muskelen hunn, jo, awer mat enger breeder Taille, fortlafe vum Zil dat Dir héchstwahrscheinlech wëllt.

Am Allgemengen, wann Äert Zil ass eng kleng Taille ze hunn, sollt Dir Übunge vermeiden déi spezifesch fir déi lateral Regioune vum Bauch sinn, besonnesch d'Obliques.

Och sinn d'Obliquë staark a Verbindungsmouvementer wéi de fräi Squat oder souguer de Deadlift (Bekannt als ee vun de beschten Übunge fir de Bauch, komesch genuch!).

E puer vun den Übungen, déi solle vermeit ginn

Schwätzen iwwer eng Ausübung ze vermeiden ass et net aus Ärer Routine ze huelen, awer et spuersam a sporadesch ze maachen. Ënnert hinnen kënne mir soen:

  • Déi schief ABS op Planken oder um Buedem;
  • Déi unilateral schräg Abs op der Trommel;
  • Been erhéijen säitlech; an
  • Schwéier Kofferrotatiounen.

Dës Bewegunge kënnen e grousse Reiz an der Regioun erhéijen, wouduerch hir Erhéijung vun der Gréisst unproportionnéiert ass.

Et ass wichteg ze betounen datt, och wann Dir se vermeide sollt, Dir se net komplett aus Ärer Routine braucht ze läschen, nodeems se hëllefen dës Muskelen ze stäerken an an all Balance a Kontroll vum Kierper.

Opt fir Übungen déi méi spezifesch de Rectus abdominis rekrutéiere kënnen, als: de Bauch am Plank, de Bauch mam Seel op der Scheif, de Bauch a Maschinnen, ënner anerem.

Benotzt dës aner (déi ernimmt fir ze vermeiden) nëmmen als Niewerollen a schliisslech, okay?

Virschlag fir weiblech Bauchausbildung

Dësen Training kann 2X d'Woch duerchgefouert ginn, um Enn vum Gewiichtstraining.

  1. Bauch op der Wollek mam Knéi Seel - 5X20
  2. Superserset mat: Ofgeleene Been Lift - 5X25
  3. Superset mat: Air Bike - 5X30 Sekonnen
  4. Lumberjack Oblique Abdominal (Kofferrotatioun op der Rulle) - 3X25 (fir all Säit) [féiert d'Übung unilateral aus]

Rescht tëscht Sätz vun 30 Sekonnen.

Awer,

Abdominals si ganz wënschenswäert Muskelen an dofir gi se am Endeffekt vill trainéiert. Wéi och ëmmer, Trainingsmëssverständnisser kënnen zu Feeler féieren, déi Äert Ausgesinn a Kierperharmonie kënne beeinträchtigen.

Dofir ass d'Auswiel vun Übunge wichteg fir Iech fir Är Resultater ze konsolidéieren.

Gudden Training!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.7
Total Stëmmen: 43

Quick Tipp: D'Bauchübungen D'Frae sollten NIE NACH maachen

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

2 bekenken


  1. Lee gesot:

    Jo, ech wäert trainéieren, ech mengen et ass schéin, gutt entwéckelt Schief bei Fraen

  2. Pati gesot:

    Super Tipps!

Luet méi Rezensiounen

Verloossen Äre Kommentar!