fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Formatiounen > Bauch Training Tipps > Bauch Training: Wat ass déi ideal Frequenz?

Bauch Training: Wat ass déi ideal Frequenz?

Léiert wat déi bescht Frequenz ass fir Bauchübungen auszeféieren, verbessert Är Trainings a kritt e bessert Resultat an Ärer Bauchregioun.

kapp

Ënnert de sëllechen Muskelgruppen, vläicht deen, deen am beléifste bei Weibercher a Männer ass, ass de Bauch oder d'Bauchregioun als Ganzt.

Haut ass et méiglech ze soen datt dëst vläicht déi Grupp ass déi de gréisste Fokus op Training kritt, indirekt oder indirekt.

Kee Wonner, datt egal wéi gutt definéiert a mat engem nidderege Prozentsaz u Kierperfett, deen en Eenzelen ass, hien ëmmer nach seng Konditiounen an der Bauchregioun wëll verbesseren.

Vläicht wéinst senger Wichtegkeet fir eng Persoun ze bestëmmen, déi an engem ästheteschen Zoustand ass oder net, kritt hien all dës Relevanz.

Betruecht all dës eminent Sich a Wonsch, wëssen wéi de Bauch trainéiert ass e fundamentalen Deel vun engem Prozess vu gudde Resultater..

Am Géigesaz zu deem wat vill Leit normalerweis maachen, brauch de Bauch och spezifesch an individualiséiert Protokoller fir sech selwer.

Tatsächlech muss all Muskelgrupp gesi ginn als e Set bestëmmt duerch X oder Y Charakteristiken.

Dofir kann falsch Training net nëmmen Bauchgewënn ruinéieren, awer och aner Gruppen schueden. A mir wäerte verstoen firwat ...

Bauch: Den zentralen Muskel vum Kierper

Well de Bauch an der Mëttregioun vum Stamm vum Mënsch läit a bis zum Enn dovun ass, gehéiert dat zu de Gruppen, déi als "Zentrum" ugesi ginn, well et de Kierper als Ganzt stabiliséiert.

Zesumme mat der Lendeger Muskelen ass de Bauch präzis a praktesch all kierperlechen Zoustand erfuerderlech an deem mir eis befannen. Stellt Iech vir datt mir zum Beispill den Torso net vollstänneg oprecht halen ouni d'Kraaft vum Bauch.

Aus dësem ganz wichtege Grond fir all Positioun a Bewegung déi Dir maacht, dëst ass eng synergistesch Gruppéierung mat all anere Gruppen (a seng richteg Übungen).

Zesummesetzung vum Rektus Abdominis, Schräg, Transversen, a populär definéiert vun den Infras, Supra an Schräg Bauch, kënne mir soen datt et trotz der gerénger Quantitéit un Muskelen eng relativ grouss Grupp ass, wéinst senger Verlängerung.

De Bauch ass och gréisstendeels aus rout-Typ Faseren zesummegesat, meeschtens bezunn op laangfristeg Aarbecht. Wéi och ëmmer, e puer wäiss Faseren sinn och an dësem extrem vaskulariséierte Muskel präsent.

D'Charakteristike vum Bauch maachen en aneren Muskel fir trainéiert ze ginn

Wéi virdru scho gesot, all Muskelgrupp brauch spezifesch Protokoller am Hibléck op hir anatomesch a physiologesch Bedéngungen.

Op dës Manéier konnte mir net anescht denken mam Bauch: seng Positioun, wéi och d'Charakteristik vu senge Muskelfaseren, mécht en zu engem Muskel anescht wéi all d'Prinzipien, déi mat aneren benotzt ginn.

Als éischt ass de Bauch extrem vaskulariséiert an extrem reich u roude Faseren. Dëst mécht et typesch e Muskel méi vun Ausdauer wéi Kraaft.

Och wann d'Kraafttraining eppes interessant ass fir dem Bauch Training derbäi ze sinn, vläicht kann e bësse méi voluminös trainéieren oder och mat enger méi héijer Unzuel u Widderhuelunge méi interessant sinn.

Ideal ass e Balance tëscht Kraaft a Volumen ze vermëschen. Probéiert 10-15 Wiederholungen fir déi intenssten Übungen ze halen an eng Übung ze reservéieren fir de Bauch mat enger méi héijer Unzuel vu Wiederholungen voll ausmüdlech ze maachen.

Zweetens ass de Bauch e Muskel wou et praktesch voll aktivéiert ass mat de meeschten Übungen dofir. Mir rekrutéiere kaum den ieweschte Bauch oder och nach d'Schräg mat Beenlifter, och wann de Fokus vun der Übung um ënneschte Bauch ass. Dofir, Dir braucht keng enorm Gamme u Bauchübungen denken datt de Fokus op eng bestëmmte Regioun och net fir aner Regiounen heescht.

Schlussendlech ass de Bauch e synergistesche Muskel mat anere Gruppen. Dofir erënners datt Dir hien a villen Übunge rekrutéiert, sou datt eng ganz héich Frequenz vu Bauch Training Deeg onnéideg a schiedlech ass. Probéiert en Dag vu méi intensiver Bauchausbildung ze reservéieren an een oder zwee manner intensiv d'Woch. Dat ass méi wéi genuch.

Follegt bulkier oder manner bulk Methoden: Wéi eng ass richteg fir Iech?

Et gi Quellen déi op Bauchausbildung als onbedéngt bulk sinn. E puer Athleten wéi den Arnold hu fréier 5 oder 6 Übunge vu 5 oder 6 Sätz mat Variatioune vun 20-50 Wiederholunge pro Set gemaach. Dës Sportler hunn dat normalerweis op d'mannst 4 Mol d'Woch gemaach.

Op der anerer Säit, aner Quelle wéi Skip LA Cour plädéieren d'Praxis vun net méi wéi zweemol d'Woch mat nëmmen een oder zwee Übungen.

D'Wourecht ass datt zwou Quellen super Resultater hunn. An dëst ass wéinst ville Faktoren, wéi zum Beispill d'Benotzung oder net vun hormoneller Ergogenik, déi kaum en Eenzelpersoun leid ënner Iwwerbildung, Diät an der Unzuel u Makronährstoffen dran, der Divisioun an der Trainingsmethod, asw.

Awer dann, wéi wësst Dir wéi ee fir Iech am Beschten ass? Nëmmen Testen. Weider, Dir kënnt nach ëmmer Volumenausbildung mat Kraaft Training vermëschen. Dir kënnt zwee Deeg an der Woch reservéieren, mat engem fir Kraafttraining an engem aneren fir Training mat méi Volumen an Dauer. Dëst ass sécher eng gutt Optioun fir d'Dispositioun vu Reizen z'ënnerscheeden.

Bonus Tipp: Firwat solle mir Bauchmuskelen trainéieren Video?

Do op eisem YouTube Kanal huet hien e super coole Video opgeholl a sech adresséiert firwat mir eis Bauchmuskele sollen trainéieren. Kuckt dëse Video a kuckt wat et ze soen huet ...

Awer,

Denkt drun datt all Kierper eng biologesch Individualitéit huet wéi och phänotypesch Charakteristiken déi se anescht trainéierbar maachen. Op dës Manéier ass et néideg verschidde Formatiounen ze probéieren fir ze proposéieren wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Wéi och ëmmer, denkt drun datt d'Präsenz vun indirekter Bauchausbildung a verschiddenen Übungen oder senger anatomescher Plaz a biomechanescher Funktioun et zu engem einfache Muskel mécht fir ze iwwerreechen an duerno iwwerschaffen. Also OPGEPASST ËMMER! Rescht fir de Bauch ass och wesentlech.

Liest och: Wësse 6 Feeler vun deenen, déi no engem definéierten Bauch sichen

Liest och: Wéi de Bauch definéiert ze maachen

Gudden Training!

 

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.5
Total Stëmmen: 19

Bauch Training: Wat ass déi ideal Frequenz?

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Ee Kommentar


  1. Mari gesot:

    Firwat schéngen d'Akzenter net? Et ass gutt, gutt, schlecht.

    -

    Wéi ee Browser benotzt Dir? Hei hunn ech en Test a Mozilla, Chrome an Explorer gemaach a si sinn normal.

Luet méi Rezensiounen

Verloossen Äre Kommentar!