fbpx

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

X
Home > Ernärung > Ernärung fir gesond Liewen > Wësst 10 Saachen déi Dir net sollt op Ärer Ernärung maachen!

Wësst 10 Saachen déi Dir net sollt op Ärer Ernärung maachen!

Wësst 10 Saachen déi Dir net an Ärer Ernährung maache sollt fir déi bescht Resultater, egal ob et fir Muskelmasse ass oder Kierperfettverloscht.

wat-net-maacht-op-der-diät

Hutt Dir oder war Dir jeemools op enger Diät? Wann jo, musst Dir sécher vill Informatioun doriwwer héieren hunn. Wéi och ëmmer, hutt Dir jeemools Rotschléi héieren iwwer wat Dir net an Ärer Diät maache sollt?

Fir ze wëssen wat Dir net an Ärer Diät maache sollt, braucht Dir virun allem ze wëssen wat Dir maache musst, souwéi d'Zorte vu Liewensmëttel déi Dir sollt konsuméieren, d'Quantitéiten, etc.

Awer, wann och mat der Hëllef vun engem Professionneller zur Verfügung sidd Dir ëmmer nach Zweifel hutt, proposéiere ech Iech dësen Artikel bis zum Schluss ze liesen.

Wësst wat net iessen, wat net iessen, déi richteg Quantitéiten, déi richteg Weeër fir dës Iessen ze preparéieren, A VILL MÉI!

Komm schonn?

 1 - Iessen Hülsenfrüchte ouni gedréchent ze sinn

Hülsenfrüchte sinn eng Grupp vu Liewensmëttel déi enthalen Bounen, eng Lënsenoder Kichelcher ënner anerem. Dës Liewensmëttel sinn extrem nëtzlech.

Dat ass well se Quelle sinn Proteinen déi, wa se mat Getreide kombinéiert sinn, vun engem héije biologesche Wäert ginn. Si sinn och Quelle vun komplex Kuelenhydrater an opléisbar an onléisbar Diätfaser.

Konsuméiere Hülsenfrüchte beim Drénken

Zousätzlech si se Quelle vu Mikronährstoffer wéi den Zénk, wéi Komplex B Vitaminnenoder Magnesium tëscht aneren.  Hülsenfrüchte si effizient fir béid Massgewënn a Fettverloscht. 

Si si ganz präsent am Alldag vun de Brasilianer. E Beispill dovun sinn déi gutt al Bounen (Hülsenfrüchte) mat Reis (Getreide), zousätzlech zu villen anere Rezepter, déi mir normalerweis verbrauchen.

VIRLIESEN OCH >>> Legumes: Wësst hir Wichtegkeet fir de Bodybuilder!

An dat ass genau firwat mir se kënne a solle benotzen, awer ee vun den Haaptpunkte wëssen, sou datt se tatsächlech ernährlech zu Ärer Ernährung bäidroe kënnen: der Zooss.

Dëst ass e Prozess deen hinnen iwwer Nuecht drénkt an d'Waasser geheit. De Soak eliminéiert anti-Ernärungsfaktoren präsent an där Liewensmëttelgrupp.

Dës antinutritional Faktore kënnen d'Absorptioun vun e puer behënneren Aminosaier et ass vun Mikroelementer, besonnesch Eisen a B-Komplex Vitaminnen.

Dës anti-Ernärungsfaktoren kënnen och zu gastrointestinalem Onbequemlechkeet féieren, wat vu Gas bis bloating ka goen an natierlech och Bauchschmerzen.

Et ass wichteg et kloer ze maachen datt Hülsenfrüchte iessen ouni eemol ze drénken Är Gesondheet net schueden an och net mat Äre Resultater ophalen.

Awer fir eng gutt Iessgewunnecht,  de Soaking vun Hülsenfrüchte gëtt et wesentlech, besonnesch wa mir dat Bescht aus de Makronährstoffer a Mikronährstoffer an all Miel iesse wëllen, déi mir iessen.

2 - Austausch bëlleg Iessen bannent Äre Bedéngungen fir "moudesch Iessen"

Vill Leit stoppen op Liewensmëttel ze kafen déi vill méi bëlleg an effizient sinn, fir dës fad Iessen ze kafen déi deier sinn an net ëmmer sou effizient sinn.

verhandelt keng Grondnahrungsmëttel fir deier

Wëllt Dir léiwer 8 oder 10 reais fir 1 kg Poulet oder en 100g Pak Chia Som bezuelen? Natierlech wier meng Äntwert um Poulet, wann Ären och ass, Gratulatioun.

GET WISSEN >>> 12 Schrëtt fir gesond Iessen Ouni Zevill Ausgaben

Wéi och ëmmer, et gi vill Leit déi et géifen opginn, wat e vill méi nëtzlech Iessen ass, besonnesch fir Bodybuilders, einfach fir Chia Som ze kafen.

Wa mir eng Annonce fir e puer Iessen an de Medien gesinn, musse mir kucken ob et an eise Budget passt an, haaptsächlech, wéi vill et profitabel ka sinn.

Wann et et net wäert ass, ass et vill besser mat de "Basics" ze bleiwen déi Resultater kréien. Natierlech kënnt Dir nei Saachen probéieren, awer waart op de Moment wou d'Suen e bëssen hannerlooss sinn.

3 - Mix vill Iessen an enger Molzecht

Et ass ganz heefeg datt d'Leit gär vill Iessen an enger Molzecht vermëschen. Zum Beispill: Reis, Bounen, Nuddelen, Farofa, Geméis, Fleesch, Ee, Poulet an een Zalot mat ze goen.

Theoretesch, wann Dir Är Energie respektéiert an Makronährstécker, dat ass kee ProblemËmmerhin huet Äre Kierper et fäerdeg bruecht dës verschidden Aarte vu Liewensmëttel ze verdauen.

Wéi och ëmmer kann et eng Aart vu "Konkurrenz" tëscht Makronährstoffer ginn wéi Aminosaier e Mikroelementer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer.

vermëscht net ze vill Iessen an engem Iessen

Dofir kann vill Aarte vu Liewensmëttel vermëschen dëst méi einfach maachen, wéinst der Gamme an der exzessiver Disponibilitéit vu Verbindungen an deem Iessen.

REKOMMENDéiert >>> Trefft 06 Liewensmëttel déi Är Ernärung sabotéieren

Ech soen net datt Dir Är Diät oder sou eppes sollt limitéieren, och datt Äre Kierper d'Aarbecht net wäert maachen. Ech soen just datt et maximal Optimiséierung aus dëse Prozesser kënnt huelen.

Och fir Leit mat e bësse manner Wëssen ass et einfach ze iwwerschreiden wat se an engem Iessen iessen mussen wann et ze vill Mëschung ass.

Natierlech. fir déi, déi hire Kierperfettprozent wëlle reduzéieren, mécht dëst näischt Guddes! Also, sidd virsiichteg a probéiert verschidde Liewensmëttel ze benotzen, jo, awer a verschiddenen Iessen.

4 - Preferenz Jusen iwwer Diät/Liicht/Null Soda

Wa mir iwwer Softdrinks schwätzen, déi mat Zocker an/oder Siropen séiss sinn, kënne mir soen datt se ongeféier sinn eidel Kalorien. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel Technologie ass do fir eis ze hëllefen an huet den net kaloresch Séissstoffer.

Ech soen net datt Séisser déi gesondste Saachen op der Welt sinn oder datt Dir se muss benotzen. Wäit dovun. Obwuel, wa se a Moderatioun benotzt ginn an, haaptsächlech, gesondem Mënscheverstand, kënne se gutt Alliéiert vun der Diät sinn.

Null, Diät a liicht Soda hunn keng Zucker an hire Formelen a benotzen Séissstoffer. D'Resultat ass datt se kee kaloresche Gläichgewiicht hunn an och net un de Bluttzocker erhéijen Prozesser matmaachen.

tauscht Soda net fir Jusen

Vill Leit soen datt Séissstoffer de Kierper kënne schueden, awer et gëtt näischt iwwer dëst bewisen an och wann et Beweiser gëtt, gëtt et nëmmen ënner ganz héijen Dosen gemaach.

Ënnert all Séissstoffer ass deen deen am meeschte dëse Schued ka verursaachen (besonnesch neurologesch) ass den Aspartam, deen och ëmmer méi vun de ville Softdrinks ewechgeholl gëtt, déi mir um Maart fannen.

Aner Leit soen datt kënschtlech Faarwen a Goûten a Softdrinks schlecht sinn, wann Dir a Wierklechkeet net vill dovu verbraucht an dofir keen Afloss op de Kierper hutt.

Endlech, souguer de Betrag vun Natrium präsent a Softdrinks an datt vill soen datt se besuergt sinn, et ass minimal an, erëm, schiedegt de Kierper net.

Jusen kënnen e puer Vitaminnen a Mineralstoffer an hinnen hunn, awer no der Quantitéit vun einfachen Zucker an hinnen, si se et wäert? Bestëmmt net, besonnesch fir déi amgaang Kalorien an hirer Diät ze schneiden.

Dofir, raus net nëmmen drénken Jusen. Dëst kann eppes schiedleches fir Iech ginn. Wann Dir onbedéngt eppes braucht fir mat Ären Iessen ze drénken, benotzt en Null Soda oder Null Téi.

Dir wäert gesinn datt dëst sécher Är Gesondheet oder Är Form net schueden.

LÉIEREN >>> 5 Grënn Firwat Déi meescht Leit Diät Ophalen

5 - Konsuméiere ganz grouss Quantitéiten un Diätfaser

As Nahrungsfaseren sinn extrem wichteg fir de mënschleche Kierper. Léisbar si wesentlech fir d'Bluttglukosekontroll, bei der Absorptioun vun Iwwerschoss Lipiden vun engem Iessen, verbessert d'Nährstoffabsorptioun, asw.

Wa se onléislech sinn, hëllefen se mat Sättigung an Darmgesondheet, well, zousätzlech fir d'Gréisst vum fecale Bolus ze verbesseren an doduerch den Darmtransit, ernähren se och Kolonocyten a si wesentlech bei der Verhënnerung vum Colon Kriibs.

verbrauch net ze vill Faser

Haut konsuméiere mir grouss Quantitéiten u veraarbechte Liewensmëttel a gerénger Quantitéit un Diätfaser. Dës schlechte Gewunnecht huet d'Notzung erstallt fir d'Verbrauch vu Faser a Liewensmëttel a souguer Gedrénks ze erhéijen.

Engersäits ass dëst gutt, awer wa mir mengen datt d'Erhalen vun enger equilibréierter Diät scho gutt Quantitéiten un Nahrungsfaser garantéiert, et gëtt keng Suerg iwwer ze vill extra Faser ze kréien.

Am Géigesaz zu deem wat Dir mengt, wäert dës Praxis Iech keng besser Resultater hunn an soss kann et d'Inhibitioun vun Aminosaier, vu Mikronährstoffer wéi Komplex B Vitaminnenoder Zénkoder Kalzium a Magnesium a kann och gastrointestinal Onbequemheet verursaachen.

Zousätzlech zu all dëse Probleemer, héich Faseropnahm, wann net mat enger gudder Waasseropnahm assoziéiert, kann Verstopfung verursaachen an et ka bei e puer Leit ganz eescht sinn.

Konsuméiere Liewensmëttel wéi Geméis, Hülsenfrüchte, e puer Quantitéiten u Vollkorn, Knollen, Kiischten a Wuerzelen an, sécher, Äre Fasergehalt gëtt garantéiert.

GET WISSEN >>> Liewensmëttel déi reich an Nahrungsfaser sinn

Normalerweis, en duerchschnëttleche Konsum vu 25-30g Diätfaser pro Dag ass méi wéi genuch fir déi brasilianesch Bevëlkerung.

6 - Bezuelt keng Opmierksamkeet op Mëllechprodukter (ofgeleet vu Mëllech)

Vill Ligen goufen ëmmer iwwer Mëllechprodukter gesot wéi Kéisen, Joghurt, Kéis, ënner anerem. Dëst huet vill Leit Angscht gemaach an hunn opgehalen se ze konsuméieren.

Mëttlerweil, et gëtt kee Grond him ze fäertens, ausser Dir sidd Laktosintolerant (total oder deelweis), hutt Galactosemie oder eng Allergie fir Mëllechproteine. An dësem Fall muss de Konsum limitéiert sinn.

Mëllechprodukter iessen

VIRLIESEN OCH >>> Entdeckt 4 Mythen / Ligen iwwer de Mëllechverbrauch!

Wann Dir vermeit sou Mëllechbaséiert Iessen ze konsuméieren, kritt Äre Kierper keng gutt Quantitéite u Proteine ​​mat engem ganz héije biologesche Wäert (caseins a Molkerei).

Zousätzlech mécht et Äre Kierper exzellent Lipiden verléieren, déi bei der Produktioun vun Steroidhormone hëllefen an och Äre Kierper fehlt Mikronährstoffer wéi Kalzium, besonnesch, awer ëmmer nach Vitamin D3, Zink ënner anerem.

En anere Virdeel dee mir vum Konsum vu Mëllech a seng Derivate kënne ernimmen ass datt se Quelle sinn probiotics, déi nëtzlech Bakterien fir de Kierper sinn.

Probiotika hëllefen aus der Gesondheet vun der Flora, fir ënner anerem intestinal Erkältungen ze vermeiden.

Am Géigesaz zu deem wat vill Leit mengen, Mëllech wäert Är Fettniveau net erhéijen, weder verdickt Är Haut nach bréngt Iech Waasserretentioun. Passt et just un Är Ernärung an Dir gesitt sécher wéi vill Virdeeler et Iech brénge kann.

Wann Dir deelweis intolerant sidd an net onbedéngt laktosfräi Iessen wëllt konsuméieren, kënnt Dir Mëllech a Mëllechprodukter mat mannerem Laktosgehalt wielen, sou wéi Schof oder souguer Geessmëllech.

Wichteg ze erënneren: Wa mir iwwer Mëllech schwätzen, mir schwätzen iwwer Mëllechdrüseprodukt, dat heescht Liewensmëttel aus Geméisherkonft wéi déi sougenannt "Sojamëllech" oder "Mandelmëllech", si keng Mëllech.

Wëssenschaftlech gi se als Planzenextrakter ugesinn an hunn Ernärungskonfiguratioune ganz anescht wéi Mëllech.

7 - Austausch natierlech Liewensmëttel fir Multivitaminen an/oder Multivitaminen a Polymineraler

Multivitaminen a Multimineraler sinn Ergänzunge déi ëmmer méi beliicht goufen, well se fäeg si gutt Quantitéiten u Mikronährstoffer ze liwweren déi dacks net duerch d'Diät kritt ginn.

Wéi och ëmmer, mir wëssen datt d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi an hinnen präsent sinn, synthetesch sinn an eng relativ aner biologesch Aktivitéit am mënschleche Kierper hunn, am Verglach mat Formen déi natierlech kritt ginn.

wiesselt net natierlech Liewensmëttel fir Multivitaminen

Natierlech Forme hu manner Chancen op Toxizitéit a si hunn och e vill méi bezuelbare biologesche Wäert. Ausserdeem brauchen dës Mikronährstoffer net a grousse Quantitéiten am Kierper ze sinn.

Si kënne wierklech wichteg sinn an der Diät an a ville Fäll si se noutwendeg. Wéi och ëmmer, dëst ass net well Dir einfach "iesst" net oder wësst net wéi Dir méi natierlech Liewensmëttel virbereet, awer a Fäll vu reelle Mängel.

GET WISSEN >>> 6 Liewensmëttel déi Dir aus Ärer Diät sollt ausgeschloss hunn ...

Fir Mikronährstoffer aus der Diät ze kréien, musst Dir net vill maachen. Zum Beispill konsuméiere vill Leit Kapselen vun Vitamin C oder souguer Brülltabletten.

Dës Ergänzunge liwweren normalerweis ongeféier 500 mg bis 1000 mg vun dësem Mikronährstoff wat iwwregens ganz wichteg ass fir d'Synthese vun Collagen, wat e wichtege Antioxidant asw.

Wéi och ëmmer, ongeféier 70g Acerola bidden méi grouss Quantitéiten wéi dës vu Vitamin C an, all mat enger gréisserer Bioverfügbarkeet, mat manner Chancen op méiglech Toxizitéiten, op eng lecker Manéier.

Zousätzlech bréngt Acerola aner Virdeeler wéi eng Gamme vu Mikronährstoffer déi Vitamin C wann se ergänzt gëtt net.

Ähnlech ergänzen vill mat Kalzium a vergiessen d'Wichtegkeet vun engem gudde Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter an der Diät.

Vill Ergänzunge mat Selenium fir d'Schilddrüs ze schützen, awer si vergiessen datt Brasilianesch Nëss den Haaptnahrungszousaz vun dësem Mikronährstoff sinn.

Zousätzlech natierlech fir d'Virdeeler ze bréngen wéi d'Versuergung vun Nahrungsfaser, onsaturéierte Fettsäuren an essentielle Fettsäuren, aner Mikronährstoffer wéi Zink, etc.

Äre Kierper brauch net ganz héich Quantitéiten u Mikronährstoffer an dofir, andeems Dir eng relativ gesond Ernärung hält, hutt Dir kaum Defiziter an, méi wéi dat, wäert Dir och vill manner ausginn.

8 - Raw Fësch iessen ouni säin Urspronk ze wëssen

Ënnert e puer vun de Virdeeler vum Fësch ass d'Versuergung vu liicht verdaulege Proteinen an e biologesche Wäert, besonnesch d'Versuergung vun essentielle Fettsäuren, ënnersträicht den Omega 3 mat senge ville Virdeeler.

Si förderen och d'Versuergung vun aneren ongesättigte Fettsäuren (wesentlech fir d'Gesondheet vum Herz -Kreislauf -System), d'Versuergung vu Vitamin E, d'Versuergung vun Diätfaser, Jod a sou weider.

Wéi och ëmmer, d'Leit sinn net ëmmer besuergt iwwer den Urspronk an d'Faktoren am Zesummenhang mat der Qualitéit an der Kontaminatioun vun de Liewensmëttel déi se konsuméieren.

ier Dir rau Fësch verbraucht, wësst den Urspronk

Wousst Dir datt zum Beispill Fësch bei Temperaturen iwwer 3 ° C gelagert net gëeegent ass fir ze konsuméieren?

Wousst Dir datt Saumon gefruer sollt sinn an dann ofgeseent ier se rau giess gëtt? Wësst Dir d'Haltbarkeet vu rauem Iessen?

VIRLIESEN OCH >>> Fësch: Entdeckt 7 Grënn fir se an Äert Iessen opzehuelen!

Et gi vill Faktoren déi berécksiichtegt musse gi fir tatsächlech eng sécher Ernärung ze hunn. Awer, hunn all Restauranten an Etablissementer dës Suerg? Héchstwahrscheinlech net.

A méi a méi nei Restauranten entstinn déi rau Fësch servéieren, mat méi kompetitive Präisser, Varietéiten. Awer d'Haapt Saach gëtt dacks net gesinn datt et d'Liewensmëttelquell ass déi do ass.

Roude Fësch a Fësch am Allgemengen sinn déi schlëmmst Kontaminatioun déi mir kënne hunn a si si verantwortlech fir déi héchst Tariffer vun der Liewensmëttelvergëftung.

Dës Vergëftunge kënnen och einfach zum Doud féieren. De Saumonbandworm, zum Beispill, ass ee vun de schlëmmste ronderëm a kann einfach ëmbréngen. Si ass méi schlecht wéi Schwäin.

Liewensmëttelvergëftung dovun ze kréien ass net cool a kann Är Resultater ruinéieren an, schlëmmer, Är eege Gesondheet.

Dofir, wann Dir wierklech e Fan vu roude Fësch a japanescht Iessen sidd, kontrolléiert ëmmer den Urspronk vun deem wat Dir iesst.

9 - Ze vill Waasser drénken

Wa mir ze vill Waasser konsuméiere, veruersaache mir grouss Quantitéiten un Elektrolyte a verléieren et gëtt näischt Guddes driwwer, weder fir d'Gesondheet nach fir d'Performance.

Zousätzlech verursaache mir onnéideg Iwwerlaascht op den Nieren. Och iwwerschësseg Waasser kann d'Verdauung beaflossen an Iech "bloat" maachen wann et mat Iessen verbraucht gëtt.

LÉIER MÉI >>> Basis Waasseraufnahme Guide fir Bodybuilder

Fir Leit déi vill iessen mussen, well se hir mager Mass musse erhéijen, da wäert dëst net gutt sinn.

drénkt net ze vill Waasser

Wann Dir eppes ronderëm 35ml Waasser pro kg plus 1 oder 1,5L Waasser berechent wärend kierperlecher Aktivitéit (ausser ënner extremen Bedéngungen wéi exzessiv Hëtzt oder Keelt wou dës Quantitéiten méi grouss kënne sinn) ass et genuch.

10 - Dat rout Fleesch schneiden

Vill Leit schéngen Angscht virun rout Fleesch ze hunn, wa se a Wierklechkeet, si wichteg Alliéierten vun der Diät, entweder fir de Gewënn vun der magerer Mass oder fir d'Reduktioun vum Kierperfett.

Dës Angscht geschitt well rout Fleesch méi héich Fett a Cholesterin huet. Awer, et wäert kee Schued maachen wann Dir gutt an Ärer Diät ugepasst sidd.

Als éischt ass Cholesterin d'Rohmaterial fir d'Produktioun vum Testosteron, wesentlech fir Männer a Fraen déi e gudde Kierper wëllen.

rout Fleesch konsuméieren

Dës Lipiden (Fette) hëllefen och dem Kierper Energie ze liwweren (ech schwätzen net iwwer Cholesterin, awer aner Lipiden) ouni en negativen Impakt op Insulin.

rout Fleesch verursaacht net islipidemien, ausser Dir hutt e scho existente Problem. Trotzdem heescht dëst net datt se komplett ausgeschloss musse ginn, awer éischter, méi präzis ugepasst.

Si si räich u Proteine ​​mat engem ganz héije biologesche Wäert. Ënner anerem Virdeeler ass rout Fleesch räich un kreatin, wat wesentlech ass an der ATP Resynthese.

Dofir si si wichteg fir kierperlech Aktivitéit fir d'Muskelen. Zousätzlech si si Quelle vu Vitamin B12 an Häm Eisen, wat am Beschten am Kierper absorbéiert gëtt.

Et ass wichteg kloer ze maachen datt Eisen e wesentleche Mikronährstoff ass an de Sauerstoffprozesser vu Blutt a Stoffer am Kierper.

Roude Fleesch kann mager a fetteg Schnëtt hunn an ech empfeelen Iech mager ze benotzen. Et gi keng spezifesch Schnëtt (ausser dem Marmering, wat se méi grouss sinn, wat méi Fett d'Fleesch wäert hunn).

Besonnesch fannen ech rout Fleesch vill méi nährstänneg wéi d'Gefill Fleesch selwer, dat sou vu Bodybuilders begeeschtert ass. Iessen rout Fleesch op d'mannst zweemol am Dag.

Fannt Eraus >>> Differenzen tëscht Aarte vu Fleeschschnëtt

Conclusioun

Et gi vill Mythen a Wouerechten déi ëmmer do sinn wann et ëm d'Diät geet. Also, mat dëser Quantitéit vun Informatioun, ass et super heefeg fir duercherneen ze kommen wann Dir Är an d'Praxis ëmsetzt.

Dofir ass dësen Artikel entworf, fir déi meescht Zweifel vun deene Leit ze läschen, déi fokusséiert wëlle bleiwen an net op der Diät falen.

Och mat dësen Tipps ass et wichteg datt Dir Hëllef vun engem Ernährungsberoder sicht, sou datt hien Iech evaluéiere kann an déi ideal Diät fir Iech empfeelen.

Gutt Ernärung!

Hutt Dir den Inhalt gär? Klickt op d'Stäre hei ënnen a sot eis, vun 1 bis 5, wat Är Grad fir dësen Inhalt ass!

Duerchschnëtt Bewäertung: 4.7
Total Stëmmen: 19

Wësst 10 Saachen déi Dir net sollt op Ärer Ernärung maachen!

Verbonnen Artikelen

Promotiouns Ergänzunge

Kritt méi Artikelen

gewannen gratis en E-Buch mat 20 Rezepter.

Setzt Är E-Mail niewent a kritt en E-Book mat 20 Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren.

Verloossen Äre Kommentar!